Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 500 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 200 г |
Сахар песок | 25 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 323.9 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 5.8% | 531 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 4.6% | 667 г |
Углеводы | 47.6 г | 219 г | 21.7% | 6.7% | 460 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 3.9% | 800 г |
Вода | 25.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8949 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 4.4% | 702 г |
Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 4.2% | 728 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 6.9% | 447 г |
Витамин В4, холин | 165.77 мг | 500 мг | 33.2% | 10.3% | 302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.244 мг | 5 мг | 24.9% | 7.7% | 402 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 3.6% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 27.308 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.1% | 1465 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.713 мкг | 3 мкг | 23.8% | 7.3% | 421 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 2.8% | 1099 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.154 мг | 15 мг | 7.7% | 2.4% | 1300 г |
Витамин Н, биотин | 13.41 мкг | 50 мкг | 26.8% | 8.3% | 373 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.6154 мг | 20 мг | 23.1% | 7.1% | 433 г |
Ниацин | 1.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.47 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.1% | 754 г |
Кальций, Ca | 187.5 мг | 1000 мг | 18.8% | 5.8% | 533 г |
Кремний, Si | 1.538 мг | 30 мг | 5.1% | 1.6% | 1951 г |
Магний, Mg | 45.13 мг | 400 мг | 11.3% | 3.5% | 886 г |
Натрий, Na | 117.76 мг | 1300 мг | 9.1% | 2.8% | 1104 г |
Сера, S | 144.87 мг | 1000 мг | 14.5% | 4.5% | 690 г |
Фосфор, P | 248.2 мг | 800 мг | 31% | 9.6% | 322 г |
Хлор, Cl | 213.33 мг | 2300 мг | 9.3% | 2.9% | 1078 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 689.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.186 мг | 18 мг | 12.1% | 3.7% | 823 г |
Йод, I | 19.23 мкг | 150 мкг | 12.8% | 4% | 780 г |
Кобальт, Co | 6.103 мкг | 10 мкг | 61% | 18.8% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.5932 мг | 2 мг | 29.7% | 9.2% | 337 г |
Медь, Cu | 139.62 мкг | 1000 мкг | 14% | 4.3% | 716 г |
Молибден, Mo | 16.872 мкг | 70 мкг | 24.1% | 7.4% | 415 г |
Никель, Ni | 4.769 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 20.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.833 мкг | 55 мкг | 32.4% | 10% | 308 г |
Стронций, Sr | 21.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8549 г |
Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.5% | 879 г |
Цинк, Zn | 1.4577 мг | 12 мг | 12.1% | 3.7% | 823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.897 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лизин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.235 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 229.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | min 16.8 г | 11.4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность блины (55 г ) составляет 323,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 323.9 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 47.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 25.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|