Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2600 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
Майонез Провансаль сметанный 67% Ряба | 95 г |
Картофель отварной по 1-206 | 743 г |
Огурец парниковый | 480 г |
Сметана 15% жирности | 318 г |
Колбаса вареная Советская | 290 г |
Лук зеленый (перо) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.4% | 3619 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13.3% | 1191 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 6.3% | 2493 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.6% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 23.6 мг | 500 мг | 4.7% | 7.4% | 2119 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 6.8% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.9% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 3.375 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 11852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.3% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 6.5% | 2413 г |
Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.5% | 6289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 7.1% | 2199 г |
Витамин Н, биотин | 1.748 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.5% | 2860 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 9.2% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4744 мг | 20 мг | 2.4% | 3.8% | 4216 г |
Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.12 мг | 2500 мг | 4.7% | 7.4% | 2116 г |
Кальций, Ca | 18.77 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5328 г |
Кремний, Si | 5.211 мг | 30 мг | 17.4% | 27.6% | 576 г |
Магний, Mg | 7.3 мг | 400 мг | 1.8% | 2.9% | 5479 г |
Натрий, Na | 33.1 мг | 1300 мг | 2.5% | 4% | 3927 г |
Сера, S | 18.41 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5432 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 6% | 2667 г |
Хлор, Cl | 20.62 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11154 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 3.5% | 4455 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7389 г |
Кобальт, Co | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 16.3% | 974 г |
Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 3% | 5362 г |
Медь, Cu | 38.89 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.2% | 2571 г |
Молибден, Mo | 2.259 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.1% | 3099 г |
Никель, Ni | 0.07 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.343 мкг | 55 мкг | 4.3% | 6.8% | 2347 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.89 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6792 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.165 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7273 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.215 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 13.6% |
Энергетическая ценность Окрошка (копия) составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.1 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|