Рецепт Овощи с соусом Терияки 05.04.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи с соусом Терияки 05.04.23
| Цукини, молодые | 53 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Брокколи (Жарка) | 53 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 90 г |
| Батат, картофель сладкий (Жарка) | 48 г |
| Соус Терияки Свит для обжарки Sen Soy | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи с соусом Терияки 05.04.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.9% | 1949 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8% | 2154 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.7% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 21% | 833 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2693 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 13.1% | 1327 г |
| альфа Каротин | 6.658 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
| бета Криптоксантин | 0.266 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 373.663 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 9.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 22.6% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 16.15 мг | 500 мг | 3.2% | 5.6% | 3096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.264 мг | 5 мг | 25.3% | 44.2% | 396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 10.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.527 мкг | 400 мкг | 4.6% | 8% | 2159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.4% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.94 мг | 90 мг | 29.9% | 52.3% | 334 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 6.1% | 2846 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.001 мкг | 50 мкг | 14% | 24.5% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 37.9% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6082 мг | 20 мг | 13% | 22.7% | 767 г |
| Ниацин | 1.845 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.96 мг | 2500 мг | 18.3% | 32% | 546 г |
| Кальций, Ca | 23.64 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.2% | 4230 г |
| Кремний, Si | 11.065 мг | 30 мг | 36.9% | 64.5% | 271 г |
| Магний, Mg | 24.09 мг | 400 мг | 6% | 10.5% | 1660 г |
| Натрий, Na | 20.65 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.8% | 6295 г |
| Сера, S | 28.69 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.1% | 3486 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 19.6% | 890 г |
| Хлор, Cl | 9.05 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 25414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 12.8% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 5.427 мкг | 10 мкг | 54.3% | 94.9% | 184 г |
| Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1434 мг | 2 мг | 7.2% | 12.6% | 1395 г |
| Медь, Cu | 262.86 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 46% | 380 г |
| Молибден, Mo | 0.678 мкг | 70 мкг | 1% | 1.7% | 10324 г |
| Никель, Ni | 1.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.552 мкг | 55 мкг | 22.8% | 39.9% | 438 г |
| Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 126183 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 10.5% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.4861 мг | 12 мг | 4.1% | 7.2% | 2469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.01 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с соусом Терияки 05.04.23 составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ С СОУСОМ ТЕРИЯКИ 05.04.23
Овощи с соусом Терияки 05.04.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 25,3 %, витамином C - 29,9 %, витамином H - 14 %, витамином K - 21,7 %, витамином PP - 13 %, калием - 18,3 %, кремнием - 36,9 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 54,3 %, медью - 26,3 %, селеном - 22,8 %
Чем полезен Овощи с соусом Терияки 05.04.23
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша ( греча+киноа)
- пироженое бисквитное
- Тефтели с пюре
- тушеное мясо с подливой и макаронами
- Салат с кукурузой и крабовыми палочками #
- Пастила вишня
- Бекон французский
- Смуззи на томатном соке с сельдереем, рукколой, огурцом и сладким перцем
- Пиво с Манго
- Творог Казанский луг
- Сырники 05.04.2023
- Банановый хлеб Выпекать 50 мин при 200 гр
- Телячьи щечки с запеченым картофелем
- Пирожок с капустой печёные
- Соус Терияки Свит для обжарки Sen Soy
- Миндальный батончик
- Паштет из фасоли
- Типа чизкейк
- Салат Эльза
- Свинина вырезка
- Мои сырники
- Оладьи из брокколи с семгой и сыром страчателла
- Молоки
- Каша гречневая с молоком школьная
- Печенье овсяное "Злаковый микс" [Хлебный спас]
- Витамины группы В
- Круассан школьный
- Какао-порошок "Золотой ярлык"
- Протеин растительный (Vegan Protein, Maxler)
- Макароны пофлотски
- Вафли из капусты
- Йогурт дом3
- Булгур с курицей Лена
- Суфле нежное
- Свекольный хумус
- Витамин D3
- Блинный пирог.
- Конфеты мерси
- Печенье кунжутное
- Рыбные котлеты Окунь
- Салат из дайкона
- Сбитень
- Гречка запаренная
- Протеин
- Филе куриное в кляре 05.04.23
- Суп со звездочками куринный
- Вафли 2
- Пп сгущенка
- Кокосовое масло
- Каша пшеничная Увелка
- мортаделла с грибами
- Котлета домашняя (шайба)
- Пельмени Сибирские
- Утка с пшеничкой
- Булка Свердловская с шоколадно-ореховой начинкой
- Салат с рукколой
- Салака с луком, запеченые в сметанном соусе
- Свекольно-морковная икра
- Салат из томатов(шайба)
- Мороженое орео
- Овощные котлеты капустные
- Цветная капуста с яйцом
- Сырники Юлия смол 550-600 творога
- Котлеты с отрубями
- Куриная грудка в духовке
- Чашка какао с молоком
- Запеканка творог 5%
- Пюре картофельное
- Туш картошка с грудкой
- Сырники экстра на белках с крахмалом и подсласт 550
- Карибская смесь
- Треугольники с творогом
- Минтай с луком, запеченые в сметанно-горчичном соусе
- Салат капуста морковь лук
- Отруби пшеничные
- Суп рисовый с фрикадельками
- Напиток безалкогольный "Янтарная" яблочный аромат
- Оливье без майонеза
- Овощи тушеные (морковь, кабачок, перец, капуста)
- фарш Dorper говядина и ягнятина
- Лапша по флотски
- Tuna for pasta
- Грудка тушёная с овощами
- Гречневая каша с грибами
- Морковь по корейски
- Улитка с маком и корицей
- Сыр твёрдый Appenzeller kräftig-würzig
- Конфета Баунти Райский ананас
- Протеиновый шоколад темный с фундуком
- Суши СООР
- Паста с лососем в сливочно-шпинатном соусе
- Яблочная гречневая каша без глютена
- килька в томатном соусе
- Ролл с ветчиной и сыром
- Фасоль белая консерва Каждый день Ашан
- Протеиновый батончик
- Салат со шпинатом
- Фарш вегетарианский
- Камбала с луком, запеченая в сметанно-горчичном соусе
- Бисквитик СВЧ кокосовый на 3 яйца
Метки: Как приготовить Овощи с соусом Терияки 05.04.23, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с соусом Терияки 05.04.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
