Рецепт Овощи с рисом и яйцом по рецептам кухни без фанатизма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с рисом и яйцом по рецептам кухни без фанатизма

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Лук репчатый (Тушение)	300 г
Морковь (Тушение)	100 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	200 г
Кабачок (Тушение)	200 г
Баклажан (Тушение)	200 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Куркума, молотая	0.4 г
Кориандр, семена	0.6 г
Яйцо куриное (Варка)	200 г
Базилик, сушеный	0.3 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	700 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Кукуруза, консервы	300 г

Способ приготовления

Лук и морковь порезать мелко. Сливочное масло растопить добавить лук и морковь припустить, добавить перец замороженный, кабачок, баклажаны. Отдельно отварить пропаренный рис 200 гр, до готовности вес отваренного 700 грамм. В овощи добавить специи, кукурузу и яйца, накрыть крышкой дать схватиться под крышкой, Добавляем отварной рис, перемешиваем, пропариваем. Дополнительно можно посыпать сыром и под крышкой дать расплавиться,

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с рисом и яйцом по рецептам кухни без фанатизма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.5%	2375 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.2%	2074 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	6.6%	1647 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.1%	1333 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.7%	2918 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.9 мкг	900 мкг	17%	18.3%	589 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.716 мг	5 мг	14.3%	15.4%	698 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.399 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.7%	2250 г
Витамин В4, холин	31.15 мг	500 мг	6.2%	6.7%	1605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	8.3%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	7.3%	1471 г
Витамин В9, фолаты	10.156 мкг	400 мкг	2.5%	2.7%	3939 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	1.8%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	7.84 мг	90 мг	8.7%	9.4%	1148 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	2.6%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	1.5%	6944 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.221 мкг	50 мкг	4.4%	4.7%	2251 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.5927 мг	20 мг	8%	8.6%	1256 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.06 мг	2500 мг	5.8%	6.2%	1712 г
Кальций, Ca	30.81 мг	1000 мг	3.1%	3.3%	3246 г
Кремний, Si	7.1 мг	30 мг	23.7%	25.5%	423 г
Магний, Mg	12.6 мг	400 мг	3.2%	3.4%	3175 г
Натрий, Na	308.55 мг	1300 мг	23.7%	25.5%	421 г
Сера, S	43.73 мг	1000 мг	4.4%	4.7%	2287 г
Фосфор, P	61.5 мг	800 мг	7.7%	8.3%	1301 г
Хлор, Cl	384.09 мг	2300 мг	16.7%	18%	599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.2 мкг	~
Бор, B	46.7 мкг	~
Ванадий, V	5.16 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	4.1%	2601 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5882 г
Кобальт, Co	2.283 мкг	10 мкг	22.8%	24.5%	438 г
Литий, Li	6.381 мкг	~
Марганец, Mn	0.2363 мг	2 мг	11.8%	12.7%	846 г
Медь, Cu	81.17 мкг	1000 мкг	8.1%	8.7%	1232 г
Молибден, Mo	3.289 мкг	70 мкг	4.7%	5.1%	2128 г
Никель, Ni	0.808 мкг	~
Рубидий, Rb	69.6 мкг	~
Селен, Se	6.521 мкг	55 мкг	11.9%	12.8%	843 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	17.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23269 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	3.2%	3356 г
Цинк, Zn	0.5322 мг	12 мг	4.4%	4.7%	2255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.508 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.434 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.076 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.928 г	min 16.8 г	5.5%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.779 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.196 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Овощи с рисом и яйцом по рецептам кухни без фанатизма составляет 92,9 кКал.

Порция = 300 гр (278.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С РИСОМ И ЯЙЦОМ ПО РЕЦЕПТАМ КУХНИ БЕЗ ФАНАТИЗМА

Овощи с рисом и яйцом по рецептам кухни без фанатизма богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 14,3 %, кремнием - 23,7 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Овощи с рисом и яйцом по рецептам кухни без фанатизма

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с рисом и яйцом по рецептам кухни без фанатизма, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с рисом и яйцом по рецептам кухни без фанатизма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе