Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 10 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Кресс-салат | 10 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Оливковое масло | 20 г |
Итальянские травы | 2 Порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.4% | 800 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.7% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.9% | 833 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.7 мкг | 900 мкг | 15.7% | 16.9% | 635 г |
альфа Каротин | 0.254 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 20.5% | 524 г |
бета Криптоксантин | 0.464 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.751 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 434.744 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.7% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 10.39 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.3% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 24.19 мкг | 400 мкг | 6% | 6.5% | 1654 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.66 мг | 90 мг | 39.6% | 42.6% | 252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.082 мг | 15 мг | 7.2% | 7.7% | 1386 г |
гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45872 г |
Витамин К, филлохинон | 90.1 мкг | 120 мкг | 75.1% | 80.8% | 133 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7802 мг | 20 мг | 3.9% | 4.2% | 2563 г |
Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.64 мг | 2500 мг | 13.2% | 14.2% | 756 г |
Кальций, Ca | 72.67 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.8% | 1376 г |
Кремний, Si | 35.936 мг | 30 мг | 119.8% | 128.8% | 83 г |
Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 7.1% | 1507 г |
Натрий, Na | 44.35 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.7% | 2931 г |
Сера, S | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3227 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 6.1% | 1754 г |
Хлор, Cl | 29.23 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 403 мкг | ~ | |||
Бор, B | 145.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 9.6% | 1124 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.4% | 4601 г |
Кобальт, Co | 2.151 мкг | 10 мкг | 21.5% | 23.1% | 465 г |
Литий, Li | 1.371 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2407 мг | 2 мг | 12% | 12.9% | 831 г |
Медь, Cu | 83.77 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9% | 1194 г |
Молибден, Mo | 7.592 мкг | 70 мкг | 10.8% | 11.6% | 922 г |
Никель, Ni | 12.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.754 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 7294 г |
Стронций, Sr | 11.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54348 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.4078 мг | 12 мг | 3.4% | 3.7% | 2943 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.579 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.787 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.501 г | min 16.8 г | 26.8% | 28.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.36 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста (б) с сельдереем составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|