Рецепт Салат сыром фета болгарским перцем и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сыром фета болгарским перцем и овощами

Перец сладкий красный 61 г
Помидор (томат), парниковый 90 г
Огурец парниковый 114 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 18 г
Оливковое масло 5 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сыром фета болгарским перцем и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.5% 4750 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 11.9% 1806 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.5% 6441 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.6% 2857 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 8.7% 2523 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.8 мкг 900 мкг 11.5% 24.9% 867 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.578 мг 5 мг 11.6% 25.1% 865 г
бета Криптоксантин 0.068 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.256 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 10.4% 2093 г
Витамин В4, холин 4.54 мг 500 мг 0.9% 1.9% 11013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 9.7% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 15.8% 1370 г
Витамин В9, фолаты 7.403 мкг 400 мкг 1.9% 4.1% 5403 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 7.6% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 61.58 мг 90 мг 68.4% 148.1% 146 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 5.8% 3769 г
Витамин Н, биотин 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 1.5% 14286 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 19.9% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.5366 мг 20 мг 2.7% 5.8% 3727 г
Ниацин 0.44 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.42 мг 2500 мг 7.6% 16.5% 1313 г
Кальций, Ca 41.14 мг 1000 мг 4.1% 8.9% 2431 г
Кремний, Si 27.044 мг 30 мг 90.1% 195% 111 г
Магний, Mg 8.17 мг 400 мг 2% 4.3% 4896 г
Натрий, Na 77.77 мг 1300 мг 6% 13% 1672 г
Сера, S 17.07 мг 1000 мг 1.7% 3.7% 5858 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 12.6% 1717 г
Хлор, Cl 31.19 мг 2300 мг 1.4% 3% 7374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.8 мкг ~
Бор, B 39 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.521 мг 18 мг 2.9% 6.3% 3455 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 1.9% 11719 г
Кобальт, Co 2.857 мкг 10 мкг 28.6% 61.9% 350 г
Литий, Li 27.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.109 мг 2 мг 5.5% 11.9% 1835 г
Медь, Cu 72.8 мкг 1000 мкг 7.3% 15.8% 1374 г
Молибден, Mo 3.58 мкг 70 мкг 5.1% 11% 1955 г
Никель, Ni 5.038 мкг ~
Рубидий, Rb 47 мкг ~
Селен, Se 1.184 мкг 55 мкг 2.2% 4.8% 4645 г
Фтор, F 8.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 49322 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 14.9% 1449 г
Цинк, Zn 0.4086 мг 12 мг 3.4% 7.4% 2937 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.706 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.112 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.156 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.512 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.426 г min 16.8 г 8.5% 18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.352 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.225 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат сыром фета болгарским перцем и овощами составляет 46,2 кКал.

  • Порция = 147 гр (67.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫРОМ ФЕТА БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ И ОВОЩАМИ

Салат сыром фета болгарским перцем и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 68,4 %, кремнием - 90,1 %, кобальтом - 28,6 %

Чем полезен Салат сыром фета болгарским перцем и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сыром фета болгарским перцем и овощами, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сыром фета болгарским перцем и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы