Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 119 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 20 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.8% | 817 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.5% | 560 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
Витамин В4, холин | 92.59 мг | 500 мг | 18.5% | 8.8% | 540 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 6.1% | 776 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 6.3% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 11.231 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3562 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.22 мг | 90 мг | 14.7% | 7% | 681 г |
Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 5.3% | 891 г |
Витамин Н, биотин | 6.628 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.3% | 754 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7267 мг | 20 мг | 13.6% | 6.5% | 733 г |
Ниацин | 1.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 436.01 мг | 2500 мг | 17.4% | 8.3% | 573 г |
Кальций, Ca | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
Кремний, Si | 33.611 мг | 30 мг | 112% | 53.3% | 89 г |
Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 2.5% | 1890 г |
Натрий, Na | 45.41 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.7% | 2863 г |
Сера, S | 85.63 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.1% | 1168 г |
Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 6.6% | 727 г |
Хлор, Cl | 89.66 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 714.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 111.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 4.1% | 1170 г |
Йод, I | 9.74 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.1% | 1540 г |
Кобальт, Co | 6.639 мкг | 10 мкг | 66.4% | 31.6% | 151 г |
Литий, Li | 50.906 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2006 мг | 2 мг | 10% | 4.8% | 997 г |
Медь, Cu | 132.27 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.3% | 756 г |
Молибден, Mo | 8.892 мкг | 70 мкг | 12.7% | 6% | 787 г |
Никель, Ni | 3.611 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 330.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.562 мкг | 55 мкг | 19.2% | 9.1% | 521 г |
Стронций, Sr | 6.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Хром, Cr | 8.16 мкг | 50 мкг | 16.3% | 7.8% | 613 г |
Цинк, Zn | 0.6806 мг | 12 мг | 5.7% | 2.7% | 1763 г |
Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.347 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
Валин | 0.32 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лизин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.775 г | ~ | |||
Аланин | 0.285 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.374 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 177.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | min 16.8 г | 13.8% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные дируны с сыром составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.3 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 57.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|