Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 50 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.8% | 2923 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.6% | 1311 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3023 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.8% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 19.75 мг | 500 мг | 4% | 4.5% | 2532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.3% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 6.092 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6566 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 4.202 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9.5% | 1190 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9034 мг | 20 мг | 4.5% | 5.1% | 2214 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.37 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.5% | 3274 г |
Кальций, Ca | 26.97 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3708 г |
Кремний, Si | 9.034 мг | 30 мг | 30.1% | 34% | 332 г |
Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 7.3% | 1533 г |
Натрий, Na | 821.76 мг | 1300 мг | 63.2% | 71.3% | 158 г |
Сера, S | 22.06 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4533 г |
Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 10.6% | 1068 г |
Хлор, Cl | 1270.46 мг | 2300 мг | 55.2% | 62.3% | 181 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 5.6% | 2013 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Кобальт, Co | 1.723 мкг | 10 мкг | 17.2% | 19.4% | 580 г |
Марганец, Mn | 1.0682 мг | 2 мг | 53.4% | 60.3% | 187 г |
Медь, Cu | 111.49 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 12.5% | 897 г |
Молибден, Mo | 12.458 мкг | 70 мкг | 17.8% | 20.1% | 562 г |
Никель, Ni | 10.147 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.074 мкг | 55 мкг | 11% | 12.4% | 905 г |
Фтор, F | 143.74 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.1% | 2783 г |
Цинк, Zn | 0.5756 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.6 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|