Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Жарка) | 780 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 310 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.7% | 1101 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 14% | 602 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.7% | 667 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 12.5% | 677 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 5.1% | 1678 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.2% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 15.5% | 547 г |
Витамин В4, холин | 100.69 мг | 500 мг | 20.1% | 17% | 497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 10.9% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.6% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 15.936 мкг | 400 мкг | 4% | 3.4% | 2510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 9.5% | 882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.5% | 1299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.553 мг | 15 мг | 17% | 14.4% | 588 г |
Витамин Н, биотин | 7.446 мкг | 50 мкг | 14.9% | 12.6% | 672 г |
Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 8.7% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0365 мг | 20 мг | 10.2% | 8.6% | 982 г |
Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.57 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.3% | 1022 г |
Кальций, Ca | 70.69 мг | 1000 мг | 7.1% | 6% | 1415 г |
Магний, Mg | 23.85 мг | 400 мг | 6% | 5.1% | 1677 г |
Натрий, Na | 281.02 мг | 1300 мг | 21.6% | 18.2% | 463 г |
Сера, S | 82.07 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.9% | 1218 г |
Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 11% | 769 г |
Хлор, Cl | 412.38 мг | 2300 мг | 17.9% | 15.1% | 558 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.755 мг | 18 мг | 9.8% | 8.3% | 1026 г |
Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
Кобальт, Co | 3.775 мкг | 10 мкг | 37.8% | 31.9% | 265 г |
Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1781 г |
Медь, Cu | 87.24 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.3% | 1146 г |
Молибден, Mo | 2.866 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.5% | 2442 г |
Селен, Se | 11.128 мкг | 55 мкг | 20.2% | 17.1% | 494 г |
Фтор, F | 29.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13746 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.6041 мг | 12 мг | 5% | 4.2% | 1986 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.835 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лизин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Пролин | 0.147 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 62.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 199.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.512 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.873 г | min 16.8 г | 17.1% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 26.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с яйцами составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.4 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|