Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 103 г |
Помидор (томат), парниковый | 143 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.3% | 9500 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 14.5% | 1436 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.9% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 8.3% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 11% | 1875 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 11.6% | 1773 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 3.19 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 15674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 4.1% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 1.7% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.579 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 25332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.72 мг | 90 мг | 15.2% | 31.5% | 656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.764 мг | 15 мг | 11.8% | 24.5% | 850 г |
Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14085 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 18.7% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4211 мг | 20 мг | 2.1% | 4.4% | 4749 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.67 мг | 2500 мг | 8.5% | 17.6% | 1176 г |
Кальций, Ca | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7698 г |
Кремний, Si | 24.203 мг | 30 мг | 80.7% | 167.4% | 124 г |
Магний, Mg | 6.27 мг | 400 мг | 1.6% | 3.3% | 6380 г |
Натрий, Na | 40.18 мг | 1300 мг | 3.1% | 6.4% | 3235 г |
Сера, S | 9.14 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 10941 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 8.9% | 2346 г |
Хлор, Cl | 41.1 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.7% | 5596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 241.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 6% | 3403 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 13158 г |
Кобальт, Co | 3.682 мкг | 10 мкг | 36.8% | 76.3% | 272 г |
Литий, Li | 15.889 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 11.2% | 1854 г |
Медь, Cu | 76.45 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 15.8% | 1308 г |
Молибден, Mo | 4.23 мкг | 70 мкг | 6% | 12.4% | 1655 г |
Никель, Ni | 7.127 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16272 г |
Фтор, F | 11.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34874 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 14.1% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.1885 мг | 12 мг | 1.6% | 3.3% | 6366 г |
Цирконий, Zr | 2.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 101.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 46.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свежесть составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.2 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|