Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
Вода водопроводная, городская | 500 г |
Банан (Запекание) | 216 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 105 г |
Ванильный сахар | 8 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Подсластитель [Great Life] | 0.72 г |
Какао-порошок | 30 г |
Орехи грецкие | 25 г |
Миндаль | 25 г |
Горький шоколад 70% | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.5% | 812 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.4% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.5% | 645 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2719 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 40.07 мг | 500 мг | 8% | 4.9% | 1248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 5.6% | 1094 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 8.734 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4580 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.184 мг | 15 мг | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
Витамин Н, биотин | 7.19 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.8% | 695 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.774 мг | 20 мг | 8.9% | 5.4% | 1127 г |
Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.32 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.1% | 757 г |
Кальций, Ca | 77.99 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
Кремний, Si | 17.635 мг | 30 мг | 58.8% | 35.9% | 170 г |
Магний, Mg | 58.24 мг | 400 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
Натрий, Na | 28.16 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4616 г |
Сера, S | 48.7 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2053 г |
Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 15.6% | 392 г |
Хлор, Cl | 43.47 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5291 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.039 мг | 18 мг | 11.3% | 6.9% | 883 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 4967 г |
Кобальт, Co | 2.637 мкг | 10 мкг | 26.4% | 16.1% | 379 г |
Литий, Li | 1.26 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0601 мг | 2 мг | 53% | 32.4% | 189 г |
Медь, Cu | 279.2 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 17% | 358 г |
Молибден, Mo | 3.784 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.3% | 1850 г |
Никель, Ni | 8.783 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.769 мкг | 55 мкг | 15.9% | 9.7% | 627 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.99 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4706 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Цинк, Zn | 1.1286 мг | 12 мг | 9.4% | 5.7% | 1063 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.98 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
Пролин | 0.191 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.585 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.212 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.668 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный корж составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.8 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|