Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, приготовленная | 100 г |
Салат (латук) | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Помидор (томат), парниковый | 60 г |
Авокадо | 40 г |
Куриная грудка (филе) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.2% | 1152 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.6% | 2333 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11% | 1176 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 7.9% | 1648 г |
альфа Каротин | 2.494 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 8.3% | 1567 г |
бета Криптоксантин | 2.909 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.922 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.3% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 25.57 мг | 500 мг | 5.1% | 6.6% | 1955 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 12% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 15.6% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 24.935 мкг | 400 мкг | 6.2% | 8% | 1604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 13.2% | 976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.343 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 15.9% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 2.131 мг | 20 мг | 10.7% | 13.8% | 939 г |
Ниацин | 2.495 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.09 мг | 2500 мг | 10.3% | 13.3% | 969 г |
Кальций, Ca | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6200 г |
Кремний, Si | 2.743 мг | 30 мг | 9.1% | 11.8% | 1094 г |
Магний, Mg | 40.62 мг | 400 мг | 10.2% | 13.2% | 985 г |
Натрий, Na | 20.9 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6220 г |
Сера, S | 65.71 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.5% | 1522 г |
Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 15.4% | 839 г |
Хлор, Cl | 39.88 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 6.8% | 1881 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 5837 г |
Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 55.4% | 233 г |
Литий, Li | 13.286 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2553 мг | 2 мг | 12.8% | 16.5% | 783 г |
Медь, Cu | 134.16 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 17.3% | 745 г |
Молибден, Mo | 5.442 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.1% | 1286 г |
Никель, Ni | 4.948 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.694 мкг | 55 мкг | 10.4% | 13.4% | 966 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10828 г |
Хром, Cr | 7.18 мкг | 50 мкг | 14.4% | 18.6% | 696 г |
Цинк, Zn | 0.7109 мг | 12 мг | 5.9% | 7.6% | 1688 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.622 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.335 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лизин | 0.632 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.329 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.519 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.208 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.896 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | min 16.8 г | 7.8% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с курицей и Киноа составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.4 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|