Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 200 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.4% | 2235 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 7.8% | 961 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.6% | 870 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 1.5% | 4891 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 18.16 мг | 500 мг | 3.6% | 2.7% | 2753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 4.449 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8991 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 2.938 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.4% | 1702 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5517 мг | 20 мг | 7.8% | 5.9% | 1289 г |
Ниацин | 0.801 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.68 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2072 г |
Кальций, Ca | 40.64 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.1% | 2461 г |
Кремний, Si | 16.135 мг | 30 мг | 53.8% | 40.4% | 186 г |
Магний, Mg | 44.1 мг | 400 мг | 11% | 8.3% | 907 г |
Натрий, Na | 94.34 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.5% | 1378 г |
Сера, S | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3700 г |
Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 8% | 931 г |
Хлор, Cl | 160.44 мг | 2300 мг | 7% | 5.3% | 1434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5703 г |
Кобальт, Co | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.5% | 1149 г |
Литий, Li | 0.837 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3136 мг | 2 мг | 15.7% | 11.8% | 638 г |
Медь, Cu | 132.19 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9.9% | 756 г |
Молибден, Mo | 9.167 мкг | 70 мкг | 13.1% | 9.8% | 764 г |
Никель, Ni | 2.012 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.66 мкг | 55 мкг | 3% | 2.3% | 3313 г |
Стронций, Sr | 65.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7893 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.5278 мг | 12 мг | 4.4% | 3.3% | 2274 г |
Цирконий, Zr | 6.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.06 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая молочная составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.1 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 22.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|