Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 147 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Сливки 15% | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.2% | 2533 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 12.6% | 1273 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 672.3 мкг | 900 мкг | 74.7% | 119.5% | 134 г |
бета Каротин | 4.034 мг | 5 мг | 80.7% | 129.1% | 124 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 9.6% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 19.8% | 804 г |
Витамин В4, холин | 16.13 мг | 500 мг | 3.2% | 5.1% | 3100 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 8.6% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 71.707 мкг | 400 мкг | 17.9% | 28.6% | 558 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.3 мг | 90 мг | 54.8% | 87.7% | 183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.241 мг | 15 мг | 14.9% | 23.8% | 669 г |
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин К, филлохинон | 432.8 мкг | 120 мкг | 360.7% | 577.1% | 28 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0756 мг | 20 мг | 5.4% | 8.6% | 1859 г |
Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 693.77 мг | 2500 мг | 27.8% | 44.5% | 360 г |
Кальций, Ca | 95.01 мг | 1000 мг | 9.5% | 15.2% | 1053 г |
Кремний, Si | 45.893 мг | 30 мг | 153% | 244.8% | 65 г |
Магний, Mg | 73.5 мг | 400 мг | 18.4% | 29.4% | 544 г |
Натрий, Na | 21.51 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.7% | 6044 г |
Сера, S | 25.64 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.2% | 3900 г |
Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 14.9% | 1075 г |
Хлор, Cl | 38.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.7% | 5899 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 12.11 мг | 18 мг | 67.3% | 107.7% | 149 г |
Йод, I | 14.25 мкг | 150 мкг | 9.5% | 15.2% | 1053 г |
Кобальт, Co | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 22.9% | 697 г |
Литий, Li | 0.627 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.804 мг | 2 мг | 40.2% | 64.3% | 249 г |
Медь, Cu | 11.65 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8584 г |
Молибден, Mo | 4.661 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.7% | 1502 г |
Никель, Ni | 1.255 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.896 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.6% | 6138 г |
Стронций, Sr | 60.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 10005 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 8% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.4751 мг | 12 мг | 4% | 6.4% | 2526 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.763 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат со сливками 15% составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.5 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|