Рецепт Салат 10.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 10.04

Огурец парниковый 224 г
Помидор (томат), парниковый 317 г
Перец сладкий красный 84 г
сметана 15% 105 г
Лук репчатый 78 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 10.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.1 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4665 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.6% 7600 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 10% 2800 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.7% 5763 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.1% 2500 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 11.1% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.2 мкг 900 мкг 7.6% 21.1% 1320 г
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 22.7% 1220 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 4.4% 6429 г
Витамин В4, холин 2.83 мг 500 мг 0.6% 1.7% 17668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 6.1% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 10.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 3.745 мкг 400 мкг 0.9% 2.5% 10681 г
Витамин C, аскорбиновая 36.74 мг 90 мг 40.8% 113% 245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 2.2% 12821 г
Витамин Н, биотин 0.336 мкг 50 мкг 0.7% 1.9% 14881 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 18.8% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.4294 мг 20 мг 2.1% 5.8% 4658 г
Ниацин 0.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.51 мг 2500 мг 7.3% 20.2% 1362 г
Кальций, Ca 11.68 мг 1000 мг 1.2% 3.3% 8562 г
Кремний, Si 19.817 мг 30 мг 66.1% 183.1% 151 г
Магний, Mg 5.96 мг 400 мг 1.5% 4.2% 6711 г
Натрий, Na 8.42 мг 1300 мг 0.6% 1.7% 15439 г
Сера, S 13.81 мг 1000 мг 1.4% 3.9% 7241 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 10.2% 2730 г
Хлор, Cl 33.68 мг 2300 мг 1.5% 4.2% 6829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.4 мкг ~
Бор, B 66.4 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.474 мг 18 мг 2.6% 7.2% 3797 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 2.5% 10638 г
Кобальт, Co 3.426 мкг 10 мкг 34.3% 95% 292 г
Литий, Li 20.422 мкг ~
Марганец, Mn 0.1157 мг 2 мг 5.8% 16.1% 1729 г
Медь, Cu 73.12 мкг 1000 мкг 7.3% 20.2% 1368 г
Молибден, Mo 3.543 мкг 70 мкг 5.1% 14.1% 1976 г
Никель, Ni 5.912 мкг ~
Рубидий, Rb 106 мкг ~
Селен, Se 0.299 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 18395 г
Фтор, F 11.93 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 33529 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 18% 1538 г
Цинк, Zn 0.2617 мг 12 мг 2.2% 6.1% 4585 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.021 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат 10.04 составляет 36,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 10.04

Салат 10.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,8 %, кремнием - 66,1 %, кобальтом - 34,3 %

Чем полезен Салат 10.04

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 10.04, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 10.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты