Рецепт Картофельное пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофельное пюре
| Картофель (Варка без слива) | 660 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
| Вода | 625 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.1% | 5846 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.7% | 1436 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.7% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.4% | 3734 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 4.5% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 10.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.67 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 7.2% | 1718 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0127 мг | 20 мг | 5.1% | 6.4% | 1975 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.09 мг | 2500 мг | 14.8% | 18.5% | 676 г |
| Кальций, Ca | 12.9 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7752 г |
| Кремний, Si | 19.662 мг | 30 мг | 65.5% | 81.8% | 153 г |
| Магний, Mg | 15.12 мг | 400 мг | 3.8% | 4.7% | 2646 г |
| Натрий, Na | 273.63 мг | 1300 мг | 21% | 26.2% | 475 г |
| Сера, S | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4382 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 5.9% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 453.43 мг | 2300 мг | 19.7% | 24.6% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 338.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 4.2% | 2985 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 3.283 мкг | 10 мкг | 32.8% | 40.9% | 305 г |
| Литий, Li | 30.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 4.4% | 2865 г |
| Медь, Cu | 92.41 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.5% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 4.904 мкг | 70 мкг | 7% | 8.7% | 1427 г |
| Никель, Ni | 1.966 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 196.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26829 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.02 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5404 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.9% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.2426 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 4946 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | min 16.8 г | 7.2% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ
Картофельное пюре богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 14,8 %, кремнием - 65,5 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 32,8 %
Чем полезен Картофельное пюре
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат кап
- Салат с рисом
- Белковый блинчик
- Суп-пюре "брокколи с сыром"
- Кексы
- Котлета по-киевски
- Sporty Протеиновое печенье Шоколад-Кокос
- Кулич на дрожжах
- Суп с фрикадельками
- Пюре картофельное ИСПРАВИТЬ ВОДУ И ВЕС
- Щи_1
- Сливки Питьевые 20% METRO
- Творожок персик- абрикос
- Филе горбуши запеченное
- Чипсы Бульба
- Протеиновый батончик шоколад-фундук
- Фарш форели
- Тефтельки
- Naturalis still
- Свинина Карбонад Тушёная в Луковом Соусе
- Тефтели из фарша св/инд
- Чечевица пюре
- Запеканка с капустой и курицей.
- Печенье протеиновое бомбар
- Компот
- Чипсы нутовые
- Торт печеночный
- Курица с рисом в соусе терияки
- Руккола
- ПЕЛЬМЕНИ ЖАР
- Хлеб Фитнес
- Йогуртниц смузи парасальпингит ( ананас , банан , апельсин , куркума )
- Салат буряк-сол.огурец-горошек-кунжут-зелень
- Салат буряк-сол.огурец-горошек-кунжут-зелень
- Салат буряк-сол.огурец-горошек-кунжут-зелень
- Картошка в духовке
- Картофель тушенный со свининой (лук, грибы)
- Овощной с редисом, с луком
- Филе цыплят бройлеров
- картофель бэби запеченый
- جاج فرش بالقلاية
- Грудка кур шрирача
- Салат с ветчиной
- Шаурма Классическая
- Витграсс
- Куриное филе с грибами и сливками
- Сыр Эмменталь
- Рис зелёный
- Мойва х.к.
- Холодец по- домашнему
- Крабовые палочки
- Омлет
- Рулет с творогом и вишней
- Закуска венгерская
- Чипсы 5G
- Ужин
- ПП МАРМЕЛАД ИЗ ЯБЛОЧНОГО СОКА
- Овощная запеканка с курицей
- Торт мечта
- Тыквенный суп
- Говяжья печень тушенная
- Суп с клецками.
- Кисель
- Блины курица и сырный соус веусвилл
- Бутерброд с яйцом и огурцом.
- Салат зелёный с сыром пармезан и ореховымсоусом
- СОК ЯБЛОЧНЫЙ с мякотью без сахара
- Десерт кокос Страчателла (Alpro)
- Салат столичный с филе курицы
- Форель
- Сырники"
- Закуска из фунчозы с морковью по корейски
- Куриные отбивные жарка
- миндальное молоко
- Котлеты из филе индейки (01.05)
- Сочные нагетсы
- Хлеб злаковый пшеничный формовой
- Тунец полосатый
- Мороженое плюс шоколадный топинг
- Ботлихский пирог
- Куриная печень
- Салат ЗЕЛЁНКА с красной фасолью
- Оладьи из брокколи с семгой и сыром Буратта
- Хлеб дарницкий
- Ананас кольца в сиропе Sun Drops
- Какао
- Круассаны для выпечки
- Сливки 10% лента
- Треска жареная
- жаренные шампиньоны
- Кисель земляничный
- рис с овощами
- Салат Дальневосточный из морской капусты
- Кисель быстрого приготовления
- Чай черный с кардамоном и личи
- Сельдь холодного копчения Питерское
- Гавайская смесь
- Суши си сяки
- Макароны МОИ?
- Масло растительное
Метки: Как приготовить Картофельное пюре, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
