Рецепт Салат(листья салата,огерец,кунжут,семя льна). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат(листья салата,огерец,кунжут,семя льна)

Огурец парниковый 147 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 13 г
Кунжут 2 г
Семена льна 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат(листья салата,огерец,кунжут,семя льна)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.5 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6124 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 6.2% 5846 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 9.8% 3733 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 3.3% 10950 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 21.8% 1667 г
Вода 93.3 г 2273 г 4.1% 14.9% 2436 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 1.1% 33333 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 1.5% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 11.836 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 17.5% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 5.1% 7200 г
Витамин В4, холин 7.09 мг 500 мг 1.4% 5.1% 7052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 18.2% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 8.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 6.309 мкг 400 мкг 1.6% 5.8% 6340 г
Витамин C, аскорбиновая 6.25 мг 90 мг 6.9% 25.1% 1440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 2.9% 12195 г
гамма Токоферол 0.363 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.825 мкг 50 мкг 1.7% 6.2% 6061 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 44.7% 816 г
Витамин РР, НЭ 0.4578 мг 20 мг 2.3% 8.4% 4369 г
Ниацин 0.227 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.42 мг 2500 мг 7.8% 28.4% 1279 г
Кальций, Ca 37.65 мг 1000 мг 3.8% 13.8% 2656 г
Кремний, Si 49.63 мг 30 мг 165.4% 601.5% 60 г
Магний, Mg 26.15 мг 400 мг 6.5% 23.6% 1530 г
Натрий, Na 7.69 мг 1300 мг 0.6% 2.2% 16905 г
Сера, S 11.17 мг 1000 мг 1.1% 4% 8953 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 21.5% 1699 г
Хлор, Cl 22.53 мг 2300 мг 1% 3.6% 10209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 379.2 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.744 мг 18 мг 4.1% 14.9% 2419 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 83333 г
Кобальт, Co 0.915 мкг 10 мкг 9.2% 33.5% 1093 г
Литий, Li 0.933 мкг ~
Марганец, Mn 0.1328 мг 2 мг 6.6% 24% 1506 г
Медь, Cu 76.37 мкг 1000 мкг 7.6% 27.6% 1309 г
Молибден, Mo 1.073 мкг 70 мкг 1.5% 5.5% 6524 г
Никель, Ni 2.312 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 1.146 мкг 55 мкг 2.1% 7.6% 4799 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 1.19 мкг 4000 мкг 336134 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 11.6% 3165 г
Цинк, Zn 0.3811 мг 12 мг 3.2% 11.6% 3149 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.213 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.121 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 161.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 30.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.818 мг ~
Стигмастерол 0.2 мг ~
бета Ситостерол 4.182 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.373 г min 16.8 г 2.2% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.369 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.76 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 24.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.345 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.415 г ~

Энергетическая ценность Салат(листья салата,огерец,кунжут,семя льна) составляет 27,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 93.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ(ЛИСТЬЯ САЛАТА,ОГЕРЕЦ,КУНЖУТ,СЕМЯ ЛЬНА)

Салат(листья салата,огерец,кунжут,семя льна) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, кремнием - 165,4 %

Чем полезен Салат(листья салата,огерец,кунжут,семя льна)

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат(листья салата,огерец,кунжут,семя льна), калорийность 27,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат(листья салата,огерец,кунжут,семя льна), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты