Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа три злака (овсянка, цельное зерно) | 30 г |
Банан | 70 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
Банан измельчить в блендере (я брала целый и получилось слегка сладко, можно брать половину, также добавлять сахарозаменитель, как кто любит и кому что можно в общем) Овсяные хлопья добавить к банану, затем какао, разрыхлитель и яйцо (можно брать только белок, опять же меньше калорий) и все взбить Далее берем высокую кружку и выливаем туда эту смесь Ставим в микроволновку на высокую мощность на 2-3 мин. Я ставлю на минуту затем несколько секунд жду и снова включаю на минуту. Я люблю влажноватый кекс, поэтому делаю 2,5 минутки, главное следите,т.к. микроволновки у всех разные Достаем, выкладываем из кружки на тарелочку, разрезаем и ждем пока чуть остудится. Всё вкусный завтрак готов. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.6% | 1288 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.3% | 5600 г |
Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 8.8% | 820 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.9% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 14.61 мг | 500 мг | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 7.7% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 5.772 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 6930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 4.4% | 1633 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
Витамин Н, биотин | 1.654 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3023 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2047 мг | 20 мг | 6% | 4.3% | 1660 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.72 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.6% | 1098 г |
Кальций, Ca | 6.77 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14771 г |
Магний, Mg | 25.28 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1582 г |
Натрий, Na | 61.73 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.4% | 2106 г |
Сера, S | 44.17 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2264 г |
Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 1.9% | 3670 г |
Хлор, Cl | 40.63 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5661 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 1.4% | 4918 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Кобальт, Co | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
Марганец, Mn | 0.1505 мг | 2 мг | 7.5% | 5.4% | 1329 г |
Медь, Cu | 12.28 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8143 г |
Молибден, Mo | 0.945 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 7407 г |
Селен, Se | 0.551 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9982 г |
Фтор, F | 1.21 мкг | 4000 мкг | 330579 г | ||
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.1372 мг | 12 мг | 1.1% | 0.8% | 8746 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Магкейк составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.5 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 26.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|