Рецепт Овощной салат с тунцом Ф-115, С-130. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с тунцом Ф-115, С-130

Тунец консервированный	130 г
Пекинская капуста	100 г
Горошек консервированный	100 г
Яйцо в крутую	110 г
Сыр Российский Пестравка	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с тунцом Ф-115, С-130".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	14.4%	594 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9%	949 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.2%	1667 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.9%	2963 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.2 мкг	900 мкг	11.2%	9.6%	889 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	0.204 мкг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.2%	3817 г
Лютеин + Зеаксантин	9.796 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	9.1%	947 г
Витамин В4, холин	59.47 мг	500 мг	11.9%	10.2%	841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	6.3%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	4.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	22.541 мкг	400 мкг	5.6%	4.8%	1775 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	7.7%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	7.62 мг	90 мг	8.5%	7.3%	1181 г
Витамин D, кальциферол	0.592 мкг	10 мкг	5.9%	5.1%	1689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	1.7%	4934 г
Витамин Н, биотин	5.076 мкг	50 мкг	10.2%	8.8%	985 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	6.5%	1319 г
Витамин РР, НЭ	5.4918 мг	20 мг	27.5%	23.6%	364 г
Ниацин	2.806 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.71 мг	2500 мг	7.5%	6.4%	1332 г
Кальций, Ca	128.31 мг	1000 мг	12.8%	11%	779 г
Кремний, Si	2.551 мг	30 мг	8.5%	7.3%	1176 г
Магний, Mg	19.57 мг	400 мг	4.9%	4.2%	2044 г
Натрий, Na	442.73 мг	1300 мг	34.1%	29.3%	294 г
Сера, S	131.18 мг	1000 мг	13.1%	11.3%	762 г
Фосфор, P	173.2 мг	800 мг	21.7%	18.7%	462 г
Хлор, Cl	530.96 мг	2300 мг	23.1%	19.9%	433 г
Микроэлементы
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	4.63 мкг	~
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	5.7%	1515 г
Йод, I	17.9 мкг	150 мкг	11.9%	10.2%	838 г
Кобальт, Co	13.245 мкг	10 мкг	132.5%	113.9%	76 г
Марганец, Mn	0.1308 мг	2 мг	6.5%	5.6%	1529 г
Медь, Cu	84.14 мкг	1000 мкг	8.4%	7.2%	1188 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	6.1%	1400 г
Никель, Ni	1.592 мкг	~
Селен, Se	8.882 мкг	55 мкг	16.1%	13.8%	619 г
Фтор, F	278.57 мкг	4000 мкг	7%	6%	1436 г
Хром, Cr	25.04 мкг	50 мкг	50.1%	43.1%	200 г
Цинк, Zn	0.9716 мг	12 мг	8.1%	7%	1235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.873 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.42 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.25 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.563 г	~
Заменимые аминокислоты	1.452 г	~
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.997 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.256 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.1 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.543 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.9 г	min 16.8 г	11.3%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.613 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.367 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.319 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом Ф-115, С-130 составляет 116,3 кКал.

Порция = 123 гр (143 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ Ф-115, С-130

Овощной салат с тунцом Ф-115, С-130 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 11,9 %, витамином PP - 27,5 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 21,7 %, хлором - 23,1 %, йодом - 11,9 %, кобальтом - 132,5 %, селеном - 16,1 %, хромом - 50,1 %

Чем полезен Овощной салат с тунцом Ф-115, С-130

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с тунцом Ф-115, С-130, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с тунцом Ф-115, С-130, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе