Рецепт Овсяный бургер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный бургер
| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные хлопья | 20 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 10 г |
| Сыр Пармезан | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Горчица столовая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный бургер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.2% | 809 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.9% | 667 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.9% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 10.2% | 643 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 5.2% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 77.15 мг | 500 мг | 15.4% | 10.2% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 6% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.714 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.1% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 6.262 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.3% | 798 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 8.7% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3388 мг | 20 мг | 6.7% | 4.4% | 1494 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.44 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.8% | 1755 г |
| Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2649 г |
| Кремний, Si | 2.22 мг | 30 мг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2753 г |
| Натрий, Na | 57.77 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.9% | 2250 г |
| Сера, S | 55.71 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.7% | 1795 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 69.23 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Кобальт, Co | 4.538 мкг | 10 мкг | 45.4% | 30% | 220 г |
| Литий, Li | 10.769 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Медь, Cu | 62.58 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.2% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.5% | 1481 г |
| Никель, Ni | 3.407 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.632 мкг | 55 мкг | 15.7% | 10.4% | 637 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16360 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.4115 мг | 12 мг | 3.4% | 2.2% | 2916 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный бургер составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ БУРГЕР
Овсяный бургер богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, холином - 15,4 %, витамином H - 12,5 %, витамином K - 13,2 %, кобальтом - 45,4 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Овсяный бургер
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- экспонента
- Картофельное пюре
- Морковь со свёклой по-корейски
- Филе овощи 16.04.23
- Бековский мармелад
- Макароны перья
- Куриный шашлык в соев соусе и луке, лук трем, Марин во всем 20 мин, слив масло сверху на шашлык, форму застелить перг...
- Салат стройность
- салат по ктрейски
- Aluat pentru pizza BELLA
- Запеченные Итальянские Фрикадельки
- Кулич обыкновенный
- Cașcaval pentru pizza hochland
- Глазурь для кулича
- Лагман
- кальций д3
- Ньоки картофельные
- Джем красная и черная смородина (Mr. RICCO)
- Щи постные
- Псиллум
- Кулич на закваске
- Ролл с креветкой
- Подлива из куриной грудки с шампиньонами и сливками
- Маца из кусмин Лана
- Кулич аксёновский
- Баклажаны в мультиварке
- Крем суп из Брокколи с сыром
- Блин из цз муки
- Вафли на Пасху
- Салат белковый с грудкой
- Рулетики из лаваша
- Рулетики из лаваша
- Чай манго маракуйя
- Колбаски закусочные
- Карпачо из мяса птицы
- Сметана 15% (Дармилк)
- Гречаники
- Паста с брокколи и томатами
- апельсино-шоколадный торт
- Бататовая лапша
- Мимоза
- Картофель запечённый под сыром
- Злаковое печенье
- Холодец Домашний
- Пасха творожная say7
- Клубника
- Карп запечённый
- Салат пекинка,огурец,горошек
- Скумбрия с овощами
- Яйцо М бедронка
- Кулич наш
- Творожный кекс
- Чили
- утка жареная в духовке
- Салат маруля с редисом
- Кето-чипсы из сыра
- Баранина в томатном соусе
- Pasta tomate tomate Mark Kaufland
- Курица цыпленок тапака pl
- Saumon atlantique fumé
- Суп картофельный с яйцом
- Теплый салат с грушей и куриной печенкой
- Кекс протеиновый
- Семга замороженная
- Пюре из цветной капусты
- Курица с картошкой
- Кулич творожный
- Минтай в яйце
- Сыр Чеддер
- Салат (авакадо, помидор, лук)
- Пицца с колбасками, грибами и маслинами
- Тунец в масле
- Морковь на пару
- березовый сок
- Пончики "Берлинские" с шоколадным муссом
- Салат пекинка,огурец
- Кальмар сушённый
- Слойка с яблоком
- Омлет куриный с грибами
- Компот из сухофруктов
- Йогурт Теос актив питьевой
- Капуста в горячем рассоле
- Гречаники
- Хлебцы вафельные "Виктория" Овсяные
- Сернурская Рикотта 9%
- Куриная грудка в соевом соусе, жареная на сливочном масле
- Блинчики
- Тефтели
- Шаурма со свининой
- Тефтели_
- Свинячі ребра барбекю
- Шаурма с курицей
- Кулич Пасхальный Бабушкин
- Молоко 0,5%
- Батончик Smartbar миндаль
- Брокколи с курином филе
- омлет из 2 белков
- Спортхлеб
- Манты
- Ролл с семгой
Метки: Как приготовить Овсяный бургер, калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный бургер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
