Рецепт Пирог из овсянки с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог из овсянки с ягодами
| Молоко 3,2% [Домик в деревне] | 250 г |
| Геркулес Монастырский | 150 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сода пищевая [Сырье и приправы] | 5 г |
| Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] | 100 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 100 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 50 г |
| Смородина черная | 250 г |
| Киви | 150 г |
| Грецкий орех | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог из овсянки с ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.8 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.9% | 1056 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.5% | 918 г |
| Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 7.3% | 563 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.5% | 625 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5298 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.3% | 1772 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 47.86 мг | 500 мг | 9.6% | 3.9% | 1045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 3.1% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.289 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.9% | 4306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 85.75 мг | 90 мг | 95.3% | 38.9% | 105 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.5% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.3% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.4% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9544 мг | 20 мг | 4.8% | 2% | 2096 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.36 мг | 2500 мг | 9.7% | 4% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3472 г |
| Кремний, Si | 21.083 мг | 30 мг | 70.3% | 28.7% | 142 г |
| Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 1.9% | 2130 г |
| Натрий, Na | 32.29 мг | 1300 мг | 2.5% | 1% | 4026 г |
| Сера, S | 35.12 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.4% | 2847 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 2.9% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 38.56 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 5965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 2.2% | 1840 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.1% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 3.188 мкг | 10 мкг | 31.9% | 13% | 314 г |
| Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 2.7% | 1487 г |
| Медь, Cu | 89.18 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.6% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 9.464 мкг | 70 мкг | 13.5% | 5.5% | 740 г |
| Никель, Ni | 6.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.619 мкг | 55 мкг | 10.2% | 4.2% | 979 г |
| Стронций, Sr | 24.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10241 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.3301 мг | 12 мг | 2.8% | 1.1% | 3635 г |
| Цирконий, Zr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 13.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из овсянки с ягодами составляет 244,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 244.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 38.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 42.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ОВСЯНКИ С ЯГОДАМИ
Пирог из овсянки с ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 95,3 %, кремнием - 70,3 %, кобальтом - 31,9 %, молибденом - 13,5 %
Чем полезен Пирог из овсянки с ягодами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба Дори (белая)
- Свекла
- сырники вкусвил
- Филе куриное в томатном соусе
- Салат1
- Греча
- Творог Лузинская как крыночка 9%
- Мармелад - вишня без сахара
- Котлетки из курицы
- Шоколад Nero 70% от Novi
- Булгар с овощами
- Ветчина из индейки нарезка
- Фасоль консервированная красная
- Зеленый омлет
- Цветная капуста запечённая с молоком
- Филе кур.со сливками
- Шейный карбонад
- Тилапия
- Омлет с овощами (цветная капуста, стручковая фасоль)
- Кекс
- Десерт Монтблан ВкусВилл
- Кулич Пасхальный
- Крем для морковного торта (копия)
- Ягодный мильфей
- Йогурт Epica питьевой манго 2.5%, 260мл
- Овощной салат 10 (огурцы, помидоры, капуста, морковь, салат, перец желтый, сельдерей) с йогуртом 1
- Йогурт Epica питьевой клубника-маракуйя 2.5%, 260мл
- Икра сельди соленая
- твороженое зерно в сливках
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Салат из печени
- Шоколадный чизкейк
- Салат
- Салат с киноа и грибами
- Печенье 20% белка
- Плов
- Хлеб белково-полбяной
- Льняной хлеб
- Курица с вермишелем
- Гов
- Оладушки с протеином
- черника джем с сахаром
- Щи кето
- Чайный гриб
- Кулич на твороге
- капуста маринованная ГРИИНОЛА с морковью
- горошек зелёный готовый продукт
- Стейк по-тайски веган
- Рулет с маковой начинкой
- Чечевичный суп ПП
- ликёр Амаретто Браво
- Карп жареный мой
- Паштет из говяжьей печени
- Сырок творожный Свитлогорье глазированный с твердым сыром Палермо в молочном шоколаде 23%
- Карась пластушка МОЙ
- Печень тресковых рыб
- Салат фунчеза с овощами
- Завтрак 4
- Завтрак 5
- Печень с морковкой и луком
- Салат Овощной
- Рисовые шарики
- Филе в сметане
- Салат огурец яйцо лук лук
- Бутерброд с селёдкой на завтрак
- Шашлык из мяса цыпленка-бройлера
- Белевская пастила с кедровым орехом
- Хлебцы ржаные бездобавок ЛВ
- Окорочок варено-копченый
- Ребрышки свиные Испанские
- Купаты куриные По-Кавказки
- Салат с курицей и овощами
- Суп с бататом и овощами
- Зубатка с помидорами в духовке
- Брынза умалат
- Грудка куриная под ананасами и сыром
- Omega 800
- Котлеты куриные с капустой
- Салат из капусты и огурца
- Салат с креветками и грейпфрутом
- Пельмени Hi
- Киноа с жаренным луком
- Салат с тунцом
- Салат с черемшой
- Салат овощной мой
- Рис с соусом болонезе
- Грудка
- Куриная грудка с бедрами 4кг
- Салат пекинская 18.04.23
- Сухари мини "Московские"
- Шампиньоны жареные
- Батат запеченый с тыквой и травами
- Хачапури мамы
- Protein
- Пюре картофельное с сельдереем
- сок яблоко персик сады Придонья
- 230417 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ
- Говядина тушеная с овощами
- Булочки ржаные
- Сырок творожный сладкий 9%
Метки: Как приготовить Пирог из овсянки с ягодами, калорийность 244,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из овсянки с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
