Рецепт Овощной салат 10 (огурцы, помидоры, капуста, морковь, салат, перец желтый, сельдерей) с йогуртом 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат 10 (огурцы, помидоры, капуста, морковь, салат, перец желтый, сельдерей) с йогуртом 1

Морковь (Мытьё, нарезка)	118 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	102 г
Помидоры Черри [Магнит]	165 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Салат Айсберг [Белая Дача]	50 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	169 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	21 г
Перец Желтый [Окей]	145 г
Биойогурт 1,8% [Активиа]	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат 10 (огурцы, помидоры, капуста, морковь, салат, перец желтый, сельдерей) с йогуртом 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.2 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5576 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	11.3%	2923 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.3%	14000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	6%	5475 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	14.9%	2222 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	13.2%	2484 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304.2 мкг	900 мкг	33.8%	111.9%	296 г
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	1.832 мг	5 мг	36.6%	121.2%	273 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	3.6%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	5.6%	6000 г
Витамин В4, холин	3.83 мг	500 мг	0.8%	2.6%	13055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	5%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	7%	4762 г
Витамин В9, фолаты	6.633 мкг	400 мкг	1.7%	5.6%	6030 г
Витамин C, аскорбиновая	10.37 мг	90 мг	11.5%	38.1%	868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	2.6%	12397 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	1.3%	25000 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	50.7%	652 г
Витамин РР, НЭ	0.3426 мг	20 мг	1.7%	5.6%	5838 г
Ниацин	0.28 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.78 мг	2500 мг	5.3%	17.5%	1897 г
Кальций, Ca	20.93 мг	1000 мг	2.1%	7%	4778 г
Кремний, Si	15.758 мг	30 мг	52.5%	173.8%	190 г
Магний, Mg	13.34 мг	400 мг	3.3%	10.9%	2999 г
Натрий, Na	100.07 мг	1300 мг	7.7%	25.5%	1299 г
Сера, S	8.47 мг	1000 мг	0.8%	2.6%	11806 г
Фосфор, P	21.7 мг	800 мг	2.7%	8.9%	3687 г
Хлор, Cl	133.69 мг	2300 мг	5.8%	19.2%	1720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.7 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	13.74 мкг	~
Железо, Fe	0.369 мг	18 мг	2.1%	7%	4878 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	4%	8242 г
Кобальт, Co	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	30.1%	1100 г
Литий, Li	1.499 мкг	~
Марганец, Mn	0.0921 мг	2 мг	4.6%	15.2%	2172 г
Медь, Cu	31.07 мкг	1000 мкг	3.1%	10.3%	3219 г
Молибден, Mo	4.754 мкг	70 мкг	6.8%	22.5%	1472 г
Никель, Ni	4.536 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	0.132 мкг	55 мкг	0.2%	0.7%	41667 г
Стронций, Sr	7.83 мкг	~
Фтор, F	8.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	47059 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	9.9%	3333 г
Цинк, Zn	0.1426 мг	12 мг	1.2%	4%	8415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.179 мг	~
бета Ситостерол	0.328 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат 10 (огурцы, помидоры, капуста, морковь, салат, перец желтый, сельдерей) с йогуртом 1 составляет 30,2 кКал.

Порция = 200 гр (60.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ 10 (ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, КАПУСТА, МОРКОВЬ, САЛАТ, ПЕРЕЦ ЖЕЛТЫЙ, СЕЛЬДЕРЕЙ) С ЙОГУРТОМ 1

Овощной салат 10 (огурцы, помидоры, капуста, морковь, салат, перец желтый, сельдерей) с йогуртом 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 36,6 %, витамином C - 11,5 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 52,5 %

Чем полезен Овощной салат 10 (огурцы, помидоры, капуста, морковь, салат, перец желтый, сельдерей) с йогуртом 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат 10 (огурцы, помидоры, капуста, морковь, салат, перец желтый, сельдерей) с йогуртом 1, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат 10 (огурцы, помидоры, капуста, морковь, салат, перец желтый, сельдерей) с йогуртом 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе