Рецепт Тефтели говядина курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели говядина курица

Грудка цыпленка-бройлера (филе)	400 г
Лук репчатый (Запекание)	250 г
Рис отварной	330 г
Вода	50 г
Говядина 1 кат.	400 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели говядина курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.5 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1216 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	11.8%	608 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9%	800 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.1%	3476 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.7%	1538 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3166 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	1%	7031 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.162 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4%	1782 г
Витамин В4, холин	51.65 мг	500 мг	10.3%	7.4%	968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.64 мг	5 мг	12.8%	9.2%	781 г
Витамин В6, пиридоксин	0.399 мг	2 мг	20%	14.4%	501 г
Витамин В9, фолаты	9.39 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4260 г
Витамин В12, кобаламин	0.853 мкг	3 мкг	28.4%	20.5%	352 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	1.9%	3876 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.063 мкг	50 мкг	4.1%	3%	2424 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.6737 мг	20 мг	33.4%	24.1%	300 г
Ниацин	3.823 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.49 мг	2500 мг	8.9%	6.4%	1119 г
Кальций, Ca	49.6 мг	1000 мг	5%	3.6%	2016 г
Кремний, Si	100.928 мг	30 мг	336.4%	242.9%	30 г
Магний, Mg	26.16 мг	400 мг	6.5%	4.7%	1529 г
Натрий, Na	448.94 мг	1300 мг	34.5%	24.9%	290 г
Сера, S	155.23 мг	1000 мг	15.5%	11.2%	644 г
Фосфор, P	158.2 мг	800 мг	19.8%	14.3%	506 г
Хлор, Cl	683.52 мг	2300 мг	29.7%	21.4%	336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.9 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Ванадий, V	32.31 мкг	~
Железо, Fe	1.523 мг	18 мг	8.5%	6.1%	1182 г
Йод, I	4.32 мкг	150 мкг	2.9%	2.1%	3472 г
Кобальт, Co	5.738 мкг	10 мкг	57.4%	41.4%	174 г
Марганец, Mn	0.3549 мг	2 мг	17.7%	12.8%	564 г
Медь, Cu	138.46 мкг	1000 мкг	13.8%	10%	722 г
Молибден, Mo	9.724 мкг	70 мкг	13.9%	10%	720 г
Никель, Ni	7.074 мкг	~
Олово, Sn	21.54 мкг	~
Рубидий, Rb	72.8 мкг	~
Селен, Se	8.701 мкг	55 мкг	15.8%	11.4%	632 г
Фтор, F	85.87 мкг	4000 мкг	2.1%	1.5%	4658 г
Хром, Cr	8.84 мкг	50 мкг	17.7%	12.8%	566 г
Цинк, Zn	1.6762 мг	12 мг	14%	10.1%	716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.877 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.355 г	~
Аргинин*	0.828 г	~
Валин	0.698 г	~
Гистидин*	0.586 г	~
Изолейцин	0.554 г	~
Лейцин	1.024 г	~
Лизин	1.164 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.461 г	~
Треонин	0.55 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.562 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.624 г	~
Аланин	0.681 г	~
Аспарагиновая кислота	1.075 г	~
Гидроксипролин	0.134 г	~
Глицин	0.533 г	~
Глутаминовая кислота	1.849 г	~
Пролин	0.553 г	~
Серин	0.535 г	~
Тирозин	0.478 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.033 мг	~
бета Ситостерол	4.039 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.252 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.694 г	~
17:0 Маргариновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.761 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.918 г	min 16.8 г	17.4%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.356 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.469 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.433 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Тефтели говядина курица составляет 138,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.5 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ГОВЯДИНА КУРИЦА

Тефтели говядина курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 20 %, витамином B12 - 28,4 %, витамином PP - 33,4 %, кремнием - 336,4 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 29,7 %, кобальтом - 57,4 %, марганцем - 17,7 %, медью - 13,8 %, молибденом - 13,9 %, селеном - 15,8 %, хромом - 17,7 %, цинком - 14 %

Чем полезен Тефтели говядина курица

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели говядина курица, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели говядина курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе