Рецепт Салат пп оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пп оливье

Огурец без кожуры	600 г
Огурцы Маринованные [Валдайский Погребок]	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
филе куриное вареное 08.06.13	700 г
Рикотта [Unagrande]	100 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	100 г
Горошек зелёный Бондюэль Нежный [Bonduelle]	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пп оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.6 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2116 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	19.8%	633 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.8%	2667 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.9%	6844 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.3%	10000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.6%	2739 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.2 мкг	900 мкг	5%	6.3%	1991 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	2.133 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
бета Криптоксантин	5.689 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.644 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.9%	2535 г
Витамин В4, холин	61.19 мг	500 мг	12.2%	15.3%	817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	13.6%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	15.5%	816 г
Витамин В9, фолаты	9.543 мкг	400 мкг	2.4%	3%	4192 г
Витамин В12, кобаламин	0.363 мкг	3 мкг	12.1%	15.2%	826 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	1.8%	7200 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	2.5%	5102 г
Витамин D3, холекальциферол	0.196 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1.6%	7979 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.415 мкг	50 мкг	8.8%	11.1%	1133 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	4.7486 мг	20 мг	23.7%	29.8%	421 г
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.53 мг	2500 мг	4.9%	6.2%	2024 г
Кальций, Ca	11.71 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8540 г
Магний, Mg	31.42 мг	400 мг	7.9%	9.9%	1273 г
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%	1.5%	8667 г
Сера, S	94.87 мг	1000 мг	9.5%	11.9%	1054 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	11.2%	1119 г
Хлор, Cl	33.99 мг	2300 мг	1.5%	1.9%	6767 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	4.3%	2985 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	2.3%	5660 г
Кобальт, Co	5.298 мкг	10 мкг	53%	66.6%	189 г
Марганец, Mn	0.0302 мг	2 мг	1.5%	1.9%	6623 г
Медь, Cu	53.64 мкг	1000 мкг	5.4%	6.8%	1864 г
Селен, Se	2.764 мкг	55 мкг	5%	6.3%	1990 г
Фтор, F	58.16 мкг	4000 мкг	1.5%	1.9%	6878 г
Хром, Cr	3.97 мкг	50 мкг	7.9%	9.9%	1259 г
Цинк, Zn	1.0459 мг	12 мг	8.7%	10.9%	1147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.365 г	min 16.8 г	2.2%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат пп оливье составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.6 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПП ОЛИВЬЕ

Салат пп оливье богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином PP - 23,7 %, кобальтом - 53 %

Чем полезен Салат пп оливье

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат пп оливье, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пп оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе