Рецепт Шакшука (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука (копия)

Лук репчатый (Пассерование)	68 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	224 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное (Жарка)	216 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Томатное пюре. Консервы	75 г
Вода	215 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г

Способ приготовления

Овощи с яйцами. Ароматная острая вкусняшка.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.8 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2034 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	9.1%	1333 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.6%	1143 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.4%	5093 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.8%	2500 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.3%	2810 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149 мкг	900 мкг	16.6%	20%	604 г
Ретинол	0.098 мг	~
альфа Каротин	0.083 мкг	~
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	8.7%	1385 г
бета Криптоксантин	0.173 мкг	~
Ликопин	0.138 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	12.2%	989 г
Витамин В4, холин	92.14 мг	500 мг	18.4%	22.2%	543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.561 мг	5 мг	11.2%	13.5%	891 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	4.577 мкг	400 мкг	1.1%	1.3%	8739 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	7.9%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	9.3%	1304 г
Витамин D, кальциферол	0.793 мкг	10 мкг	7.9%	9.5%	1261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	2.7%	4587 г
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	7.639 мкг	50 мкг	15.3%	18.5%	655 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	4.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.7036 мг	20 мг	8.5%	10.3%	1174 г
Ниацин	0.331 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.96 мг	2500 мг	10.1%	12.2%	988 г
Кальций, Ca	37.6 мг	1000 мг	3.8%	4.6%	2660 г
Кремний, Si	2.659 мг	30 мг	8.9%	10.7%	1128 г
Магний, Mg	13.79 мг	400 мг	3.4%	4.1%	2901 г
Натрий, Na	392 мг	1300 мг	30.2%	36.5%	332 г
Сера, S	82.37 мг	1000 мг	8.2%	9.9%	1214 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	15.3%	787 г
Хлор, Cl	597.66 мг	2300 мг	26%	31.4%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.6 мкг	~
Бор, B	62.8 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.548 мг	18 мг	8.6%	10.4%	1163 г
Йод, I	6.98 мкг	150 мкг	4.7%	5.7%	2149 г
Кобальт, Co	6.478 мкг	10 мкг	64.8%	78.3%	154 г
Литий, Li	10.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.1985 мг	2 мг	9.9%	12%	1008 г
Медь, Cu	128.75 мкг	1000 мкг	12.9%	15.6%	777 г
Молибден, Mo	6.22 мкг	70 мкг	8.9%	10.7%	1125 г
Никель, Ni	4.868 мкг	~
Рубидий, Rb	107.5 мкг	~
Селен, Se	11.074 мкг	55 мкг	20.1%	24.3%	497 г
Фтор, F	68.42 мкг	4000 мкг	1.7%	2.1%	5846 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	8.3%	1445 г
Цинк, Zn	0.6443 мг	12 мг	5.4%	6.5%	1862 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.416 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.43 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.477 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.697 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	203.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.981 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.395 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.998 г	min 16.8 г	11.9%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.727 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.475 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Шакшука (копия) составляет 82,8 кКал.

Порция = 290 гр (240.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА (КОПИЯ)

Шакшука (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, холином - 18,4 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 15,3 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 26 %, кобальтом - 64,8 %, медью - 12,9 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Шакшука (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука (копия), калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе