Рецепт Перловый гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловый гарнир

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Вода Кипячёная	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Морковь (Тушение)	50 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2 г
Базилик, сушеный	0.1 г
Куркума, молотая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.1 г
Чеснок, порошок	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловый гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.1 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2026 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.9%	3167 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.9%	6222 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	8.9%	1352 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	16.2%	741 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	4.1%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	384.5 мкг	900 мкг	42.7%	51.4%	234 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.294 мкг	~
бета Каротин	2.294 мг	5 мг	45.9%	55.2%	218 г
бета Криптоксантин	2.545 мкг	~
Ликопин	0.169 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин В4, холин	10.64 мг	500 мг	2.1%	2.5%	4699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	3.5%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	5.4%	2222 г
Витамин В9, фолаты	3.756 мкг	400 мкг	0.9%	1.1%	10650 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	1.6%	7759 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.361 мг	15 мг	2.4%	2.9%	4155 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.291 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17182 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.9285 мг	20 мг	4.6%	5.5%	2154 г
Ниацин	0.556 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.56 мг	2500 мг	4.3%	5.2%	2324 г
Кальций, Ca	23.23 мг	1000 мг	2.3%	2.8%	4305 г
Кремний, Si	5.694 мг	30 мг	19%	22.9%	527 г
Магний, Mg	18.33 мг	400 мг	4.6%	5.5%	2182 г
Натрий, Na	323.41 мг	1300 мг	24.9%	30%	402 г
Сера, S	31 мг	1000 мг	3.1%	3.7%	3226 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	13.1%	920 г
Хлор, Cl	504.19 мг	2300 мг	21.9%	26.4%	456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.8 мкг	~
Бор, B	74.6 мкг	~
Ванадий, V	18.24 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	4.9%	2449 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Кобальт, Co	1.801 мкг	10 мкг	18%	21.7%	555 г
Литий, Li	1.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.23 мг	2 мг	11.5%	13.8%	870 г
Медь, Cu	92.2 мкг	1000 мкг	9.2%	11.1%	1085 г
Молибден, Mo	7.173 мкг	70 мкг	10.2%	12.3%	976 г
Никель, Ni	5.714 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	91.7 мкг	~
Селен, Se	7.477 мкг	55 мкг	13.6%	16.4%	736 г
Стронций, Sr	12.07 мкг	~
Титан, Ti	3.49 мкг	~
Фтор, F	28.46 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14055 г
Хром, Cr	3.48 мкг	50 мкг	7%	8.4%	1437 г
Цинк, Zn	0.435 мг	12 мг	3.6%	4.3%	2759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.752 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.156 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.202 г	min 16.8 г	1.2%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.169 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Перловый гарнир составляет 83,1 кКал.

Порция = 245 гр (203.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.1 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВЫЙ ГАРНИР

Перловый гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,7 %, бэта-каротином - 45,9 %, кремнием - 19 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Перловый гарнир

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловый гарнир, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловый гарнир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Омлет на пару в формочках

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе