Рецепт Каша пшенная 50/50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная 50/50

Пшенная крупа, пшено шлифованное 150 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 400 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная 50/50".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2236 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5% 2621 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.2% 3111 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 7.2% 1840 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.8% 2762 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 1.3% 9677 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 7% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.9% 2727 г
Витамин В4, холин 11.12 мг 500 мг 2.2% 2.9% 4496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 7.4% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 6.5% 2041 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 7% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.8% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Н, биотин 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 6% 2203 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.01 мг 20 мг 5.1% 6.8% 1980 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.07 мг 2500 мг 3.6% 4.8% 2776 г
Кальций, Ca 55.04 мг 1000 мг 5.5% 7.3% 1817 г
Кремний, Si 11.31 мг 30 мг 37.7% 50.1% 265 г
Магний, Mg 18.59 мг 400 мг 4.6% 6.1% 2152 г
Натрий, Na 99.37 мг 1300 мг 7.6% 10.1% 1308 г
Сера, S 24.01 мг 1000 мг 2.4% 3.2% 4165 г
Фосфор, P 71.1 мг 800 мг 8.9% 11.8% 1125 г
Хлор, Cl 167.68 мг 2300 мг 7.3% 9.7% 1372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35 мкг ~
Бор, B 34.2 мкг ~
Ванадий, V 25.5 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 3.3% 3991 г
Йод, I 4.28 мкг 150 мкг 2.9% 3.9% 3505 г
Кобальт, Co 1.595 мкг 10 мкг 16% 21.2% 627 г
Литий, Li 1.08 мкг ~
Марганец, Mn 0.1432 мг 2 мг 7.2% 9.6% 1397 г
Медь, Cu 61.14 мкг 1000 мкг 6.1% 8.1% 1636 г
Молибден, Mo 5.795 мкг 70 мкг 8.3% 11% 1208 г
Никель, Ni 1.32 мкг ~
Олово, Sn 6.67 мкг ~
Рубидий, Rb 6.7 мкг ~
Селен, Se 1.205 мкг 55 мкг 2.2% 2.9% 4564 г
Стронций, Sr 24.95 мкг ~
Титан, Ti 3 мкг ~
Фтор, F 62.2 мкг 4000 мкг 1.6% 2.1% 6431 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 3.1% 4310 г
Цинк, Zn 0.4132 мг 12 мг 3.4% 4.5% 2904 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.69 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.333 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.467 г min 16.8 г 2.8% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.078 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная 50/50 составляет 75,3 кКал.

  • Порция = 250 гр (188.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ 50/50

Каша пшенная 50/50 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,7 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Каша пшенная 50/50

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная 50/50, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная 50/50, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы