Рецепт Салат из копчёной рыбы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из копчёной рыбы с овощами

Кета Балык П/Копч [Глобус]	116 г
Картофель отварной по 1-206	150 г
Морковь, вареная, без соли	63 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С0
Огурец парниковый	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из копчёной рыбы с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.8 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2034 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	11.2%	1070 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.7%	1556 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.9%	4212 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.8%	2500 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.3%	2762 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.1 мкг	900 мкг	16.2%	19.6%	616 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	403.885 мкг	~
бета Каротин	0.913 мг	5 мг	18.3%	22.1%	548 г
Лютеин + Зеаксантин	73.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	7.7%	1565 г
Витамин В4, холин	57.38 мг	500 мг	11.5%	13.9%	871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	11.6%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	7.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	6.181 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6471 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	4.3%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	7.7%	1568 г
Витамин D, кальциферол	0.453 мкг	10 мкг	4.5%	5.4%	2208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	2.3%	5300 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.371 мкг	50 мкг	8.7%	10.5%	1144 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	6%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.9953 мг	20 мг	5%	6%	2009 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.61 мг	2500 мг	9.1%	11%	1098 г
Кальций, Ca	21.63 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4623 г
Кремний, Si	12.598 мг	30 мг	42%	50.7%	238 г
Магний, Mg	12.47 мг	400 мг	3.1%	3.7%	3208 г
Натрий, Na	59.64 мг	1300 мг	4.6%	5.6%	2180 г
Сера, S	42.93 мг	1000 мг	4.3%	5.2%	2329 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	9.7%	1258 г
Хлор, Cl	38.05 мг	2300 мг	1.7%	2.1%	6045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	5.9%	2062 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	3.4%	3623 г
Кобальт, Co	2.296 мкг	10 мкг	23%	27.8%	436 г
Марганец, Mn	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.7%	2597 г
Медь, Cu	71.17 мкг	1000 мкг	7.1%	8.6%	1405 г
Молибден, Mo	1.473 мкг	70 мкг	2.1%	2.5%	4752 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	6.746 мкг	55 мкг	12.3%	14.9%	815 г
Фтор, F	16.71 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23938 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	3%	4065 г
Цинк, Zn	0.3661 мг	12 мг	3.1%	3.7%	3278 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.837 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.032 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.831 г	min 16.8 г	4.9%	5.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат из копчёной рыбы с овощами составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОПЧЁНОЙ РЫБЫ С ОВОЩАМИ

Салат из копчёной рыбы с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 18,3 %, холином - 11,5 %, кремнием - 42 %, кобальтом - 23 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Салат из копчёной рыбы с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из копчёной рыбы с овощами, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из копчёной рыбы с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе