Рецепт Овсянка холодная ДОБРОЕ УТРО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка холодная ДОБРОЕ УТРО

Геркулес	30 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	20 г
Семена льна	10 г
Кефир 1% [36 Копеек]	200 г
Грецкий орех	18 г
Финики	20 г
Псиллиум [Excess Free]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка холодная ДОБРОЕ УТРО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.8%	1407 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9.7%	691 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.9%	1724 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6%	1111 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3179 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	21.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	0.9%	7826 г
Витамин В4, холин	6.35 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	2%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.5%	2667 г
Витамин В9, фолаты	9.248 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4325 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7282 г
гамма Токоферол	0.665 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.791 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6321 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.6019 мг	20 мг	3%	2%	3323 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.92 мг	2500 мг	3.6%	2.4%	2780 г
Кальций, Ca	24.11 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4148 г
Кремний, Si	14.673 мг	30 мг	48.9%	32.8%	204 г
Магний, Mg	26.96 мг	400 мг	6.7%	4.5%	1484 г
Натрий, Na	43.56 мг	1300 мг	3.4%	2.3%	2984 г
Сера, S	15.1 мг	1000 мг	1.5%	1%	6623 г
Фосфор, P	52.4 мг	800 мг	6.6%	4.4%	1527 г
Хлор, Cl	65.83 мг	2300 мг	2.9%	1.9%	3494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.9 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	2.44 мкг	~
Железо, Fe	0.46 мг	18 мг	2.6%	1.7%	3913 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Кобальт, Co	0.539 мкг	10 мкг	5.4%	3.6%	1855 г
Литий, Li	0.568 мкг	~
Марганец, Mn	0.2576 мг	2 мг	12.9%	8.6%	776 г
Медь, Cu	91.95 мкг	1000 мкг	9.2%	6.2%	1088 г
Молибден, Mo	0.531 мкг	70 мкг	0.8%	0.5%	13183 г
Никель, Ni	13.067 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	1.421 мкг	55 мкг	2.6%	1.7%	3871 г
Стронций, Sr	5.54 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	46.98 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8514 г
Хром, Cr	4.05 мкг	50 мкг	8.1%	5.4%	1235 г
Цинк, Zn	0.3698 мг	12 мг	3.1%	2.1%	3245 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.321 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	67%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	31.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.6 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.5 мг	~
Стигмастерол	0.367 мг	~
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.133 г	min 16.8 г	6.7%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.905 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.144 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.382 г	от 11.2 до 20.6 г	30.2%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.186 г	~

Энергетическая ценность Овсянка холодная ДОБРОЕ УТРО составляет 149,2 кКал.

Порция = 340 гр (507.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ХОЛОДНАЯ ДОБРОЕ УТРО

Овсянка холодная ДОБРОЕ УТРО богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48,9 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Овсянка холодная ДОБРОЕ УТРО

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка холодная ДОБРОЕ УТРО, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка холодная ДОБРОЕ УТРО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе