Рецепт Чебуреки с сыром картошкой и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чебуреки с сыром картошкой и тунцом
| Тесто для пельменей | 53 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 48 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 11 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чебуреки с сыром картошкой и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.2% | 974 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.7% | 747 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 6% | 839 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
| Органические кислоты | 22.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.2% | 1582 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 27.54 мг | 500 мг | 5.5% | 2.8% | 1816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.4% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.744 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 5.1% | 994 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.89 мг | 15 мг | 19.3% | 9.7% | 519 г |
| Витамин Н, биотин | 1.321 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3785 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0504 мг | 20 мг | 15.3% | 7.7% | 656 г |
| Ниацин | 1.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.31 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.2% | 960 г |
| Кальций, Ca | 105.75 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.3% | 946 г |
| Кремний, Si | 1.136 мг | 30 мг | 3.8% | 1.9% | 2641 г |
| Магний, Mg | 21.63 мг | 400 мг | 5.4% | 2.7% | 1849 г |
| Натрий, Na | 207.59 мг | 1300 мг | 16% | 8.1% | 626 г |
| Сера, S | 71.01 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.6% | 1408 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 7.5% | 675 г |
| Хлор, Cl | 602.62 мг | 2300 мг | 26.2% | 13.2% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 2.5% | 2011 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 3.932 мкг | 10 мкг | 39.3% | 19.8% | 254 г |
| Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2732 мг | 2 мг | 13.7% | 6.9% | 732 г |
| Медь, Cu | 111.72 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.6% | 895 г |
| Молибден, Mo | 4.553 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.3% | 1537 г |
| Никель, Ni | 1.263 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.043 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.8% | 1807 г |
| Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.35 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4799 г |
| Хром, Cr | 8.25 мкг | 50 мкг | 16.5% | 8.3% | 606 г |
| Цинк, Zn | 0.8219 мг | 12 мг | 6.8% | 3.4% | 1460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.841 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.755 г | ~ |
Энергетическая ценность Чебуреки с сыром картошкой и тунцом составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 26.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 56.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕБУРЕКИ С СЫРОМ КАРТОШКОЙ И ТУНЦОМ
Чебуреки с сыром картошкой и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 19,3 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 26,2 %, кобальтом - 39,3 %, марганцем - 13,7 %, медью - 11,2 %, хромом - 16,5 %
Чем полезен Чебуреки с сыром картошкой и тунцом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочки с корицей и орехами
- Ужин 1
- Индейка в сливках
- Туррон с фундуком и вишней
- Ужин 2
- Печень с луком
- Сыр сливочный / рогачевъ
- Печенье протеиновое Кокос Bombbar
- Окрошка
- Ужин 3
- Куриная грудка в сметане
- Чизкейк Манго Rock'n'Cream
- Каша пять злаков
- Ужин 4
- Блины с маскарпоне
- Кур в апел соке и цедре, замоч и запечь
- Ужин 5
- Кур отбивная с гриб, брокколи и сыром
- Ужин 6
- [Р] Йогурт #52-а (молоко 2.5%, творог) ★ ???
- Салат с брынзой
- Сырные лепешки
- Поке лосось
- кето батончик кокосовый
- Ужин 7
- Котлеты куриные (грудка+бедро)
- Гороховый суп
- Сырники.
- Курин кексы с вар филе , все рстал смеш и выпек
- Чипсы
- Салат весенний
- Салат Айсберг с морковью и МСТ
- Булка со сгущенкой
- Ужин 8
- Белковые овсяные оладьи
- Collagen 1win
- Блины на молоке
- Ужин 9
- Капуста
- Сушки горчичные
- Шашлык
- Ужин 10
- Шоколад горький с миндалем и клюквой
- Котлеты свиные+ куриного филе
- Кекс
- Сосиски фирменные
- ленинградский хлебец
- Ужин 11
- Кабачки сгрибами в сметане с сыром
- Ужин 12
- Торт тирамису Усладов
- Сыр с чесноком
- Ужин 13
- Нyт морковь
- Пюре
- Кур котл с яйц, укр, сыр, слив масло слегка Раст в нач
- Ужин 14
- Рисовые панкейки
- Индейка в медовой глазури, с булгуром и шпинатом
- Ужин 15
- Докторские сосиски халяль
- Ужин 16
- Ужин 17
- Риет из мяса дикого северного оленя с черносливом [МПК Норильский]
- Ужин 18
- Сочные куриные котл, филе крути, лук трем на тёрке, доб яйцо и 30 сух, форм котл в сер кус масл, и обвал в сух,
- Перловка отварная
- Зелёные щи
- Ужин 19
- Scotti Rice Calcium Bio
- Ужин 20
- Свинина запеченная
- Биойогурт АКТИВИА с персиком
- Ужин 21
- Пирог с ягодами
- Protein ПРП
- Ужин 22
- Какао с молоком
- Суп с фрикадельками
- Котлеты из пикши запеченные
- Ужин 23
- Куриная грудка в сливках
- Оладьи
- Ужин 24
- Суп-пюре овощной
- Индейка грудка запечённая
- Ужин 25
- Dessert кокос
- Окорок свиной Сыровяленный (Сава)
- Ужин 26
- Салат Цезарь
- НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ моя
- Икра кабачковая Своя Лінія
- Ужин 27
- Котлета по-домашнему
- Йогурт Теос актив
- Ужин 28
- Котлета в тесте
- кето-торт капрезе
- Сырники на желтке
Метки: Как приготовить Чебуреки с сыром картошкой и тунцом, калорийность 198,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чебуреки с сыром картошкой и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
