Войти

Рецепт Ужин 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 3

Льняное Масло Нерафинированное [Омега] 5 г
Яйцо куриное 2 С0
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] 30 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Перец сладкий красный 50 г
Пекинская капуста 50 г
Способ приготовления

Сделать омлет. Нарезать овощи, заправить маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 8.3% 1854 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 11.9% 1302 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.8% 8423 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 6% 2595 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.9 мкг 900 мкг 14% 21.6% 715 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 0.11 мкг ~
бета Каротин 0.371 мг 5 мг 7.4% 11.4% 1348 г
Лютеин + Зеаксантин 5.275 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 12% 1277 г
Витамин В4, холин 68.97 мг 500 мг 13.8% 21.3% 725 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 13.7% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 9.7% 1587 г
Витамин В9, фолаты 13.275 мкг 400 мкг 3.3% 5.1% 3013 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 7.1% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 36.37 мг 90 мг 40.4% 62.2% 247 г
Витамин D, кальциферол 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 8.9% 1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5618 г
Витамин Н, биотин 5.525 мкг 50 мкг 11.1% 17.1% 905 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 13.7% 1121 г
Витамин РР, НЭ 1.2768 мг 20 мг 6.4% 9.9% 1566 г
Ниацин 0.314 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.47 мг 2500 мг 7.1% 10.9% 1409 г
Кальций, Ca 29.34 мг 1000 мг 2.9% 4.5% 3408 г
Кремний, Si 15.385 мг 30 мг 51.3% 79% 195 г
Магний, Mg 8.44 мг 400 мг 2.1% 3.2% 4739 г
Натрий, Na 41.38 мг 1300 мг 3.2% 4.9% 3142 г
Сера, S 52.89 мг 1000 мг 5.3% 8.2% 1891 г
Фосфор, P 69.9 мг 800 мг 8.7% 13.4% 1144 г
Хлор, Cl 61.25 мг 2300 мг 2.7% 4.2% 3755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.1 мкг ~
Бор, B 27.3 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.979 мг 18 мг 5.4% 8.3% 1839 г
Йод, I 6.07 мкг 150 мкг 4% 6.2% 2471 г
Кобальт, Co 4.505 мкг 10 мкг 45.1% 69.5% 222 г
Литий, Li 15.934 мкг ~
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 7.2% 2123 г
Медь, Cu 70.02 мкг 1000 мкг 7% 10.8% 1428 г
Молибден, Mo 3.89 мкг 70 мкг 5.6% 8.6% 1799 г
Никель, Ni 3.409 мкг ~
Рубидий, Rb 33.6 мкг ~
Селен, Se 8.327 мкг 55 мкг 15.1% 23.3% 661 г
Фтор, F 19.96 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20040 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 9.9% 1567 г
Цинк, Zn 0.4543 мг 12 мг 3.8% 5.9% 2641 г
Цирконий, Zr 1.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.253 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.307 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.498 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.545 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.313 г min 16.8 г 7.8% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.081 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.34 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.292 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Ужин 3 составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 3

Ужин 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, холином - 13,8 %, витамином C - 40,4 %, витамином H - 11,1 %, кремнием - 51,3 %, кобальтом - 45,1 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Ужин 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ужин 3, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
7 131
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 107
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
Автор Лера
77.3
8.9
3.1
3.9
0
2 0
Сырники Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
173.5
17.6
4.3
15.4
6
0 0
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
Витамины и минералы: 94%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%