Рецепт Ужин 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ужин 3
| Льняное Масло Нерафинированное [Омега] | 5 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
Способ приготовления
Сделать омлет. Нарезать овощи, заправить маслом
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ужин 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.3% | 1854 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.9 мкг | 900 мкг | 14% | 21.6% | 715 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.11 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 11.4% | 1348 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 12% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 68.97 мг | 500 мг | 13.8% | 21.3% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 13.7% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.275 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.1% | 3013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.1% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.37 мг | 90 мг | 40.4% | 62.2% | 247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.9% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.525 мкг | 50 мкг | 11.1% | 17.1% | 905 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 13.7% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2768 мг | 20 мг | 6.4% | 9.9% | 1566 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.47 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.9% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 29.34 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3408 г |
| Кремний, Si | 15.385 мг | 30 мг | 51.3% | 79% | 195 г |
| Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 3.2% | 4739 г |
| Натрий, Na | 41.38 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.9% | 3142 г |
| Сера, S | 52.89 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.2% | 1891 г |
| Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 13.4% | 1144 г |
| Хлор, Cl | 61.25 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.2% | 3755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 8.3% | 1839 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 6.2% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 4.505 мкг | 10 мкг | 45.1% | 69.5% | 222 г |
| Литий, Li | 15.934 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 7.2% | 2123 г |
| Медь, Cu | 70.02 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.8% | 1428 г |
| Молибден, Mo | 3.89 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.6% | 1799 г |
| Никель, Ni | 3.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.327 мкг | 55 мкг | 15.1% | 23.3% | 661 г |
| Фтор, F | 19.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20040 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.9% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.4543 мг | 12 мг | 3.8% | 5.9% | 2641 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 3 составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УЖИН 3
Ужин 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, холином - 13,8 %, витамином C - 40,4 %, витамином H - 11,1 %, кремнием - 51,3 %, кобальтом - 45,1 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Ужин 3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка в сметане
- Чизкейк Манго Rock'n'Cream
- Каша пять злаков
- Ужин 4
- Блины с маскарпоне
- Кур в апел соке и цедре, замоч и запечь
- Ужин 5
- Кур отбивная с гриб, брокколи и сыром
- Ужин 6
- [Р] Йогурт #52-а (молоко 2.5%, творог) ★ ???
- Салат с брынзой
- Сырные лепешки
- Поке лосось
- кето батончик кокосовый
- Ужин 7
- Котлеты куриные (грудка+бедро)
- Гороховый суп
- Сырники.
- Курин кексы с вар филе , все рстал смеш и выпек
- Чипсы
- Салат весенний
- Салат Айсберг с морковью и МСТ
- Булка со сгущенкой
- Ужин 8
- Белковые овсяные оладьи
- Collagen 1win
- Блины на молоке
- Ужин 9
- Капуста
- Сушки горчичные
- Шашлык
- Ужин 10
- Шоколад горький с миндалем и клюквой
- Котлеты свиные+ куриного филе
- Кекс
- Сосиски фирменные
- ленинградский хлебец
- Ужин 11
- Кабачки сгрибами в сметане с сыром
- Ужин 12
- Торт тирамису Усладов
- Сыр с чесноком
- Ужин 13
- Нyт морковь
- Пюре
- Кур котл с яйц, укр, сыр, слив масло слегка Раст в нач
- Ужин 14
- Рисовые панкейки
- Индейка в медовой глазури, с булгуром и шпинатом
- Ужин 15
- Докторские сосиски халяль
- Ужин 16
- Ужин 17
- Риет из мяса дикого северного оленя с черносливом [МПК Норильский]
- Ужин 18
- Сочные куриные котл, филе крути, лук трем на тёрке, доб яйцо и 30 сух, форм котл в сер кус масл, и обвал в сух,
- Перловка отварная
- Зелёные щи
- Ужин 19
- Scotti Rice Calcium Bio
- Ужин 20
- Свинина запеченная
- Биойогурт АКТИВИА с персиком
- Ужин 21
- Пирог с ягодами
- Protein ПРП
- Ужин 22
- Какао с молоком
- Суп с фрикадельками
- Котлеты из пикши запеченные
- Ужин 23
- Куриная грудка в сливках
- Оладьи
- Ужин 24
- Суп-пюре овощной
- Индейка грудка запечённая
- Ужин 25
- Dessert кокос
- Окорок свиной Сыровяленный (Сава)
- Ужин 26
- Салат Цезарь
- НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ моя
- Икра кабачковая Своя Лінія
- Ужин 27
- Котлета по-домашнему
- Йогурт Теос актив
- Ужин 28
- Котлета в тесте
- кето-торт капрезе
- Сырники на желтке
- Сыр плавленый Дружба
- Манная каша жидкая Пармалат
- Рагу
- Капустный омлет
- Сыр Сливочный легкий
- Сэндвич с тунцом
- Конфеты вишенка на торте
- Багет зерновой
- Льняной лаваш
- Яичница в лаваше
Метки: Как приготовить Ужин 3, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
