Рецепт САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ

Баклажан	150 г
Подсолнечное масло	5 г
Помидор (томат), парниковый	130 г
Петрушка свежая	10 г
Огурец парниковый	100 г
Чеснок	5 г
Сметана 15% жирности	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Разогреть духовку до температуры 180 градусов. Баклажаны нарезать крупным кубиком, посолить, добавить специи по вкусу (я добавила копченую паприку), масло, перемешать и выпекать 20 минут при температуре 180 градусов. Помидоры нарезать крупным кубиком. Приготовить заправку: Натереть огурец, лишнюю жидкость отжать. Натереть чеснок на мелкой терке. Зелень мелко нарубить. Смешать огурец, чеснок, зелень, сметану, посолить. На тарелку выложить баклажаны, помидоры, заправку, аккуратно перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.2 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3898 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.7%	6333 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	10.6%	2154 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	4.4%	5341 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	15%	1538 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	9%	2540 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	14.6%	1576 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.054 мкг	~
бета Каротин	0.29 мг	5 мг	5.8%	13.4%	1724 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Ликопин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.04 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	5.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	5.3%	4286 г
Витамин В4, холин	8.55 мг	500 мг	1.7%	3.9%	5848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	8.8%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	8.8%	2667 г
Витамин В9, фолаты	10.616 мкг	400 мкг	2.7%	6.3%	3768 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	2.8%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	12.62 мг	90 мг	14%	32.4%	713 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.626 мг	15 мг	4.2%	9.7%	2396 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.549 мкг	50 мкг	1.1%	2.5%	9107 г
Витамин К, филлохинон	44.9 мкг	120 мкг	37.4%	86.6%	267 г
Витамин РР, НЭ	0.6096 мг	20 мг	3%	6.9%	3281 г
Ниацин	0.431 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.62 мг	2500 мг	9.3%	21.5%	1075 г
Кальций, Ca	31.12 мг	1000 мг	3.1%	7.2%	3213 г
Кремний, Si	23.804 мг	30 мг	79.3%	183.6%	126 г
Магний, Mg	10.15 мг	400 мг	2.5%	5.8%	3941 г
Натрий, Na	273.58 мг	1300 мг	21%	48.6%	475 г
Сера, S	15.42 мг	1000 мг	1.5%	3.5%	6485 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	11.1%	2083 г
Хлор, Cl	451.28 мг	2300 мг	19.6%	45.4%	510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	428.8 мкг	~
Бор, B	69.7 мкг	~
Ванадий, V	1.31 мкг	~
Железо, Fe	0.534 мг	18 мг	3%	6.9%	3371 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	3.5%	6550 г
Кобальт, Co	2.636 мкг	10 мкг	26.4%	61.1%	379 г
Литий, Li	31.899 мкг	~
Марганец, Mn	0.2014 мг	2 мг	10.1%	23.4%	993 г
Медь, Cu	101.44 мкг	1000 мкг	10.1%	23.4%	986 г
Молибден, Mo	7.243 мкг	70 мкг	10.3%	23.8%	966 г
Никель, Ni	4.349 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	55.1 мкг	~
Селен, Se	0.506 мкг	55 мкг	0.9%	2.1%	10870 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Фтор, F	17.81 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	22459 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	13.2%	1761 г
Цинк, Zn	0.273 мг	12 мг	2.3%	5.3%	4396 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	39.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.413 мг	~
бета Ситостерол	2.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.68 г	min 16.8 г	4%	9.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.269 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.798 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.675 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ составляет 43,2 кКал.

Порция = 445 гр (192.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ

САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %, витамином K - 37,4 %, кремнием - 79,3 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 26,4 %

Чем полезен САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе