Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 183 г |
Редис | 235 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Укроп | 10 г |
Сметана 20% жирности | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.2% | 1697 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.3% | 1333 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 9.9% | 1927 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 5.5% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.8% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 26.61 мг | 500 мг | 5.3% | 10.1% | 1879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 17.3% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 11.2% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 12.875 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.1% | 3107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.4% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.63 мг | 90 мг | 42.9% | 81.6% | 233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2.9% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 1.173 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.4% | 4263 г |
Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 17.3% | 1101 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6187 мг | 20 мг | 3.1% | 5.9% | 3233 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.18 мг | 2500 мг | 8.7% | 16.5% | 1146 г |
Кальций, Ca | 46.4 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.7% | 2155 г |
Кремний, Si | 25.593 мг | 30 мг | 85.3% | 162.2% | 117 г |
Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 7% | 2695 г |
Натрий, Na | 14.5 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.1% | 8966 г |
Сера, S | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6729 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 11.8% | 1616 г |
Хлор, Cl | 33.16 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 6936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 478.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 226.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 84.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 10.8% | 1749 г |
Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.8% | 2439 г |
Кобальт, Co | 1.608 мкг | 10 мкг | 16.1% | 30.6% | 622 г |
Литий, Li | 10.589 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 14.4% | 1317 г |
Медь, Cu | 90.73 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 17.3% | 1102 г |
Молибден, Mo | 10.824 мкг | 70 мкг | 15.5% | 29.5% | 647 г |
Никель, Ni | 9.632 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.608 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.1% | 9046 г |
Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 21882 г |
Хром, Cr | 6.16 мкг | 50 мкг | 12.3% | 23.4% | 812 г |
Цинк, Zn | 0.2532 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4739 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.707 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | min 16.8 г | 5.6% | 10.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.5% |
Энергетическая ценность Цветная капуста + редис+ лук+ укроп+ сметана. составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|