Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 25 г |
Крахмал картофельный | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.4% | 458 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.7% | 789 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.8% | 776 г |
Витамин В4, холин | 70.19 мг | 500 мг | 14% | 7.3% | 712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 3.7% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 28.021 мкг | 400 мкг | 7% | 3.7% | 1428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.928 мкг | 3 мкг | 30.9% | 16.2% | 323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.28 мг | 15 мг | 15.2% | 8% | 658 г |
Витамин Н, биотин | 8.192 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8.6% | 610 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.28 мг | 20 мг | 16.4% | 8.6% | 610 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.22 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.2% | 2399 г |
Кальций, Ca | 89.14 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.7% | 1122 г |
Кремний, Si | 0.192 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2216 г |
Натрий, Na | 50.17 мг | 1300 мг | 3.9% | 2% | 2591 г |
Сера, S | 172.32 мг | 1000 мг | 17.2% | 9% | 580 г |
Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 10.5% | 498 г |
Хлор, Cl | 99.52 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2311 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2719 г |
Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 3.1% | 1661 г |
Кобальт, Co | 2.957 мкг | 10 мкг | 29.6% | 15.5% | 338 г |
Марганец, Mn | 0.0371 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5391 г |
Медь, Cu | 56.48 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.9% | 1771 г |
Молибден, Mo | 6.488 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.9% | 1079 г |
Никель, Ni | 0.106 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.4 мкг | 55 мкг | 44.4% | 23.3% | 225 г |
Стронций, Sr | 10.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13184 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.4442 мг | 12 мг | 3.7% | 1.9% | 2701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.206 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.915 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
Валин | 0.757 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лейцин | 1.357 г | ~ | |||
Лизин | 1.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.61 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.699 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.573 г | ~ | |||
Аланин | 0.395 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
Глицин | 0.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.395 г | ~ | |||
Пролин | 1.376 г | ~ | |||
Серин | 0.674 г | ~ | |||
Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 35.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | min 16.8 г | 11.5% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.792 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.046 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои сырники составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.7 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|