Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец с добавлением масла | 75 г |
Огурец грунтовый | 93 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Шпинат | 15 г |
Моцарелла [Егорлык Молоко] | 51 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
Салатная Заправка с Оливковым Маслом Extra Virgin [Я Люблю Готовить] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.1% | 854 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11% | 933 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10.2% | 1012 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 6.6% | 1567 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 37.95 мг | 500 мг | 7.6% | 7.8% | 1318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 4.97 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8048 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 10.8% | 949 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.2% | 3185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 3.101 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.4% | 1612 г |
Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 20.8% | 496 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5705 мг | 20 мг | 2.9% | 3% | 3506 г |
Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.79 мг | 2500 мг | 5.8% | 6% | 1739 г |
Кальций, Ca | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5184 г |
Кремний, Si | 15.902 мг | 30 мг | 53% | 54.6% | 189 г |
Магний, Mg | 8.11 мг | 400 мг | 2% | 2.1% | 4932 г |
Натрий, Na | 117.95 мг | 1300 мг | 9.1% | 9.4% | 1102 г |
Сера, S | 30.78 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3249 г |
Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 6.4% | 1623 г |
Хлор, Cl | 44.2 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5204 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 6.5% | 1585 г |
Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.2% | 3212 г |
Кобальт, Co | 3.239 мкг | 10 мкг | 32.4% | 33.4% | 309 г |
Литий, Li | 7.35 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 6% | 1727 г |
Медь, Cu | 63.61 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.6% | 1572 г |
Молибден, Mo | 3.057 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.5% | 2290 г |
Никель, Ni | 3.338 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.737 мкг | 55 мкг | 8.6% | 8.9% | 1161 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21517 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.9% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.2796 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4292 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|