Рецепт Греческий Йогурт 0% [Mevgal]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий Йогурт 0% [Mevgal]

Йогурт греческий обезжиренный натуральный 100 г
Творог 9% жирности -4 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности -5 г
Вода водопроводная, городская 7.3 г
Сахар песок 1.7 г
Калория 0.5 штука
Сахар - 1 грамм 0.3 штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий Йогурт 0% [Mevgal]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 20.6% 905 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 4.3% 4380 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 7% 2640 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 26.3% 706 г
Витамин В4, холин 11.08 мг 500 мг 2.2% 4.1% 4513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 11.5% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 4.6% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.6 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 11111 г
Витамин В12, кобаламин 0.644 мкг 3 мкг 21.5% 39.8% 466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.002 мг 15 мг 750000 г
Бетаин 0.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.79 мг 2500 мг 5.2% 9.6% 1911 г
Кальций, Ca 97.71 мг 1000 мг 9.8% 18.1% 1023 г
Магний, Mg 8.95 мг 400 мг 2.2% 4.1% 4469 г
Натрий, Na 32.4 мг 1300 мг 2.5% 4.6% 4012 г
Сера, S 83.7 мг 1000 мг 8.4% 15.6% 1195 г
Фосфор, P 116.8 мг 800 мг 14.6% 27% 685 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.044 мг 18 мг 0.2% 0.4% 40909 г
Марганец, Mn 0.0083 мг 2 мг 0.4% 0.7% 24096 г
Медь, Cu 11.7 мкг 1000 мкг 1.2% 2.2% 8547 г
Селен, Se 7 мкг 55 мкг 12.7% 23.5% 786 г
Фтор, F 3.04 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 131579 г
Цинк, Zn 0.486 мг 12 мг 4.1% 7.6% 2469 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Галактоза 0.7 г ~
Лактоза 2.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.043 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~

Энергетическая ценность Греческий Йогурт 0% [Mevgal] составляет 54 кКал.

  • Порция = 150 гр (81 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 0% [MEVGAL]

Греческий Йогурт 0% [Mevgal] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, витамином B12 - 21,5 %, фосфором - 14,6 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Греческий Йогурт 0% [Mevgal]

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий Йогурт 0% [Mevgal], калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий Йогурт 0% [Mevgal], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы