Рецепт Лапша с курицей в соусе терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с курицей в соусе терияки

Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Имбирь, крень сушеный молотый	6 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Подсолнечное масло	25 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Лапша	200 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Маринад терияки	90 г
Соевый соус	80 г
Вода	500 г
Лук зеленый (перо)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с курицей в соусе терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.8%	809 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.6%	2240 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	5.9%	1352 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2.4%	3289 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	18000 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.724 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.1%	3913 г
Витамин В4, холин	21.1 мг	500 мг	4.2%	3.3%	2370 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	7.7%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	9.2%	862 г
Витамин В9, фолаты	5.684 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7037 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.7%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.7%	11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.265 мг	15 мг	8.4%	6.7%	1186 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.391 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12788 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.9874 мг	20 мг	14.9%	11.8%	669 г
Ниацин	3.293 мг	~
Бетаин	1.93 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.95 мг	2500 мг	6.1%	4.8%	1645 г
Кальций, Ca	16.16 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6188 г
Кремний, Si	0.887 мг	30 мг	3%	2.4%	3382 г
Магний, Mg	36.24 мг	400 мг	9.1%	7.2%	1104 г
Натрий, Na	489.68 мг	1300 мг	37.7%	29.9%	265 г
Сера, S	89.24 мг	1000 мг	8.9%	7.1%	1121 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	7.6%	1043 г
Хлор, Cl	224.05 мг	2300 мг	9.7%	7.7%	1027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.6 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	4.7%	1689 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13393 г
Кобальт, Co	3.226 мкг	10 мкг	32.3%	25.6%	310 г
Литий, Li	0.084 мкг	~
Марганец, Mn	0.3565 мг	2 мг	17.8%	14.1%	561 г
Медь, Cu	150.22 мкг	1000 мкг	15%	11.9%	666 г
Молибден, Mo	6.001 мкг	70 мкг	8.6%	6.8%	1166 г
Никель, Ni	0.203 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	5.821 мкг	55 мкг	10.6%	8.4%	945 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	77.04 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5192 г
Хром, Cr	6.69 мкг	50 мкг	13.4%	10.6%	747 г
Цинк, Zn	0.6293 мг	12 мг	5.2%	4.1%	1907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.664 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.44 г	~
Гистидин*	0.434 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.872 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.63 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.44 г	~
Аспарагиновая кислота	0.678 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	1.024 г	~
Пролин	0.359 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.543 мг	~
бета Ситостерол	3.984 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.571 г	min 16.8 г	3.4%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.66 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.333 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лапша с курицей в соусе терияки составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С КУРИЦЕЙ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ

Лапша с курицей в соусе терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином PP - 14,9 %, кобальтом - 32,3 %, марганцем - 17,8 %, медью - 15 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Лапша с курицей в соусе терияки

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с курицей в соусе терияки, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с курицей в соусе терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе