Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 1 кат. (Запекание) | 200 г |
Соус Имбирный [Егорьевские Традиции] | 90 г |
Филе грудки индейки замариновано в имбирно-лимонном соусе и запечено в духовке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 353 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 477 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 8.6% | 330 г |
Жиры | 25.3 г | 56 г | 45.2% | 12.8% | 221 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 1.2% | 2461 г |
Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4920 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 9890 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 3.9% | 729 г |
Витамин В4, холин | 159.63 мг | 500 мг | 31.9% | 9% | 313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 4.1% | 685 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 4.8% | 592 г |
Витамин В9, фолаты | 7.822 мкг | 400 мкг | 2% | 0.6% | 5114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 0.7% | 4360 г |
Витамин РР, НЭ | 15.1111 мг | 20 мг | 75.6% | 21.4% | 132 г |
Ниацин | 8.859 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.93 мг | 2500 мг | 9.4% | 2.7% | 1060 г |
Кальций, Ca | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.5% | 5624 г |
Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 1.5% | 1874 г |
Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 2.2% | 1300 г |
Сера, S | 284.69 мг | 1000 мг | 28.5% | 8.1% | 351 г |
Фосфор, P | 222.2 мг | 800 мг | 27.8% | 7.9% | 360 г |
Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.2% | 2300 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 2.6% | 1096 г |
Кобальт, Co | 17.593 мкг | 10 мкг | 175.9% | 49.8% | 57 г |
Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 17544 г |
Медь, Cu | 107.22 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 3% | 933 г |
Молибден, Mo | 32.938 мкг | 70 мкг | 47.1% | 13.3% | 213 г |
Хром, Cr | 12.49 мкг | 50 мкг | 25% | 7.1% | 400 г |
Цинк, Zn | 2.9185 мг | 12 мг | 24.3% | 6.9% | 411 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.444 г | ~ | |||
Валин | 1.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.667 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.185 г | ~ | |||
Лейцин | 1.963 г | ~ | |||
Лизин | 2.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.617 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.765 г | ~ | |||
Треонин | 1.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.407 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.988 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.753 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.481 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 1.407 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.049 г | ~ | |||
Пролин | 1.025 г | ~ | |||
Серин | 0.914 г | ~ | |||
Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 27.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.062 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.667 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.714 г | min 16.8 г | 57.8% | 16.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.926 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.259 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.7% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.79 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка в имбирном соусе составляет 353 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 353 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 25.3 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 46.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|