Рецепт Салат Самарканд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Самарканд

Яблоко	200 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200 г
Лук репчатый	40 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60 г
Огурец парниковый	120 г
Руккола	50 г
Говядина, оковалок, постное мясо, сырая	320 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Мясо отварить, посолить. Нарезать на тонкие брусочки. Яблоко, редьку, огурец натереть на терке для корейской моркови. Лук замариновать по желанию (можно сбрызнуть лимонным соком или уксусом, дать постоять минут 10, слить жидкость). Рукколу мелко порубить смешать с йогуртом, соевым соусом, оливковым маслом, заправить салат. Соль, специи по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Самарканд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.7 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2113 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	12.7%	987 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.9%	1600 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2%	6441 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.3%	2000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.6%	2725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.8 мкг	900 мкг	0.9%	1.1%	11538 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	2%	6329 г
Лютеин + Зеаксантин	175.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.1%	3051 г
Витамин В4, холин	35.46 мг	500 мг	7.1%	8.9%	1410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	8%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	14.9%	844 г
Витамин В9, фолаты	15.99 мкг	400 мкг	4%	5%	2502 г
Витамин В12, кобаламин	0.371 мкг	3 мкг	12.4%	15.6%	809 г
Витамин C, аскорбиновая	8.34 мг	90 мг	9.3%	11.7%	1079 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.422 мг	15 мг	2.8%	3.5%	3555 г
Витамин Н, биотин	0.392 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12755 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	9.9%	1263 г
Витамин РР, НЭ	2.4287 мг	20 мг	12.1%	15.2%	823 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	4.334 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.11 мг	2500 мг	10.7%	13.4%	932 г
Кальций, Ca	34.99 мг	1000 мг	3.5%	4.4%	2858 г
Кремний, Si	6.891 мг	30 мг	23%	28.9%	435 г
Магний, Mg	17.67 мг	400 мг	4.4%	5.5%	2264 г
Натрий, Na	32.39 мг	1300 мг	2.5%	3.1%	4014 г
Сера, S	79.23 мг	1000 мг	7.9%	9.9%	1262 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	13.6%	926 г
Хлор, Cl	10.3 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	22330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.1 мкг	~
Бор, B	56.6 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	8.4%	1498 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14151 г
Кобальт, Co	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	7.2%	1742 г
Литий, Li	0.158 мкг	~
Марганец, Mn	0.0557 мг	2 мг	2.8%	3.5%	3591 г
Медь, Cu	80.91 мкг	1000 мкг	8.1%	10.2%	1236 г
Молибден, Mo	1.604 мкг	70 мкг	2.3%	2.9%	4364 г
Никель, Ni	3.486 мкг	~
Олово, Sn	0.77 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	8.973 мкг	55 мкг	16.3%	20.5%	613 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Фтор, F	4.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96386 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	3%	4202 г
Цинк, Zn	1.4439 мг	12 мг	12%	15.1%	831 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.174 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.468 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.603 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.435 г	~
Аспарагиновая кислота	0.664 г	~
Гидроксипролин	0.074 г	~
Глицин	0.434 г	~
Глутаминовая кислота	1.09 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.877 г	min 16.8 г	11.2%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.77 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.35 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат Самарканд составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ САМАРКАНД

Салат Самарканд богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 23 %, селеном - 16,3 %, цинком - 12 %

Чем полезен Салат Самарканд

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Самарканд, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Самарканд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Кето голубцы с савойской капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе