Рецепт Протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновый коктейль
| Протеин (порошок), тирамису | 15 г |
| Молоко 2,5% | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 13.9% | 854 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2758 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.6% | 4500 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 21.45 мг | 500 мг | 4.3% | 5.1% | 2331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 8.2% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.545 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 14.4% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 2.909 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.9% | 1719 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7273 мг | 20 мг | 3.6% | 4.3% | 2750 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150 мг | 2500 мг | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 118.18 мг | 1000 мг | 11.8% | 14% | 846 г |
| Магний, Mg | 45.45 мг | 400 мг | 11.4% | 13.5% | 880 г |
| Сера, S | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3794 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 13.5% | 880 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.1% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.091 мг | 18 мг | 0.5% | 0.6% | 19780 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.5% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.7% | 1376 г |
| Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 36364 г |
| Медь, Cu | 10.91 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9166 г |
| Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.7% | 1540 г |
| Селен, Se | 1.818 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.9% | 3025 г |
| Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22002 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 3.6% | 3300 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль составляет 84,2 кКал.
- Порция = 165 гр (138.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 11,8 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 11,4 %
Чем полезен Протеиновый коктейль
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- Бедра ципленка в томатном соусе с базиликом
- Суп овощной с фасолью порция
- Боксмастер
- макарола барилла бавет 11
- Каша
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Слойка хачапури
- Мука кукурузная GARNEC без глютена
- Манник пп
- Рис отварной бурый/смесь
- Твистер де люкс
- Печень куриная жареная
- Говядина тушёная с тыквой по-восточному
- Хлопья овсяные
- Злаковый завтрак
- Круассан с шоколадом
- Салат из свежих овощей
- Стейк "Минутка"
- ПП Хлебцы
- Булгур отварной 1:2
- Курица в сметане 03.05
- Филе (грудка) в яйце
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Салат из огурец, капуста, руккола, морковь, редис
- Пшённая каша с тыквой
- Гуляш с говядины
- Зелёный чай
- Печенье творожное
- Салат морская капуста яйца огурцы
- Индейка, лук, морковь, гречка
- Торт Мохито
- Курица том-кха
- Гречка с тушенкой
- Курица под шубой
- Omega 3
- Vitamin B-Complex with Vitamin D3
- Бургер 2023-05-03
- Кексы протеиновые
- Типа баунти
- Benfotiamine
- Levito Forte
- Запеканка Катя 03.05
- Горчица
- клетчатка Алексеевашгг
- Цинк 12 С 90
- Соленые сырники
- витграс
- Кофе кота с топленым молоком 4%
- творожная лакомка Вегетория
- Мороженое Exotic Gelatelli
- Кекс творожный
- Панк
- Eis zabaione kirsche (мороженое)
- Банановые оладьи
- Творожный десерт
- Колбаса "Сервелат финский"
- Смоква Белевская
- рисовые блины (копия)
- Цыпленок
- Рисовая каша на молоке с курагой
- Сэндвич с пастромой из цыпленка и сыром Моцарелла
- Запеканка творожная много фруктов
- Салат из скумбрии и шпината
- Паста пенне
- фисташковое пюре
- Салат Витаминный с клюквой и яблоком
- Цыпленок бройлерный
- Рис «Селяночка»
- Оладушки оверсайз
- Анигири шарики
- Мусс с бананом
- Котлеты 03/05/2023
- Роллы из огурца и курицы
- Яблоки в песочном тесте
- Magnesium citrate
- Тушеные овощи
- Zinc picolinate 22mg
- Каша гречневая на воде (с)
- Assimilator
- Конфеты Баунти
- Сытные маффины с курицей и овощами (Grow food)
- Тушеные овощи 3 (картошка, капуста, перец, кабачок)
- Печень и икра минтая
- Яйцо со сладким перцем и зелёным луком
- Печень и икра минтая натуральные
- Творожок вишня банан
- Кабачки
- Семена Чиа
- Хлеб ЗОЖ Body-Эффект
- Пудинг с чиа на кокосовом молоке с малиной и жимолостью
- Салат провонсаль
- Хлеб пшенично гречневый
- хлеб гречневый монастырская пекарня
- цыпленок по строгановски прайм
- Лечо
- Шпик соленый из ВВ
- Драники картофельные Home
- Сулгуни
- Шоколад Milky с молочно-ореховой пастой
Метки: Как приготовить Протеиновый коктейль, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
