Калорийность Кускус с овощами. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	842 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.2%	1551 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.4%	789 г
Углеводы	29.2 г	219 г	13.3%	6.7%	750 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.8%	1053 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.5%	3280 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.2 мкг	900 мкг	25.6%	12.8%	391 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	2.953 мкг	~
бета Каротин	1.131 мг	5 мг	22.6%	11.3%	442 г
бета Криптоксантин	13.918 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин В4, холин	4.53 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	3.8%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	2.4%	2128 г
Витамин В9, фолаты	10.115 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	3955 г
Витамин C, аскорбиновая	11.04 мг	90 мг	12.3%	6.2%	815 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1%	5000 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	2.8%	1791 г
Витамин РР, НЭ	1.0191 мг	20 мг	5.1%	2.6%	1963 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.47 мг	2500 мг	4%	2%	2488 г
Кальций, Ca	22.95 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4357 г
Кремний, Si	5.17 мг	30 мг	17.2%	8.6%	580 г
Магний, Mg	16.47 мг	400 мг	4.1%	2.1%	2429 г
Натрий, Na	179.93 мг	1300 мг	13.8%	6.9%	723 г
Сера, S	36.4 мг	1000 мг	3.6%	1.8%	2747 г
Фосфор, P	53.8 мг	800 мг	6.7%	3.4%	1487 г
Хлор, Cl	245.66 мг	2300 мг	10.7%	5.4%	936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.9 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	6.67 мкг	~
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	1.7%	2927 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.669 мкг	10 мкг	6.7%	3.4%	1495 г
Литий, Li	5.728 мкг	~
Марганец, Mn	0.2804 мг	2 мг	14%	7%	713 г
Медь, Cu	86.98 мкг	1000 мкг	8.7%	4.4%	1150 г
Молибден, Mo	2.865 мкг	70 мкг	4.1%	2.1%	2443 г
Никель, Ni	0.838 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	0.22 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Фтор, F	50.07 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7989 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Цинк, Zn	0.3024 мг	12 мг	2.5%	1.3%	3968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	1.081 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.388 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.332 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.168 г	~
12:0 Лауриновая	0.215 г	~
14:0 Миристиновая	0.695 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.67 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.405 г	min 16.8 г	14.3%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.255 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.043 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Кускус с овощами составляет 200 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	29.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ОВОЩАМИ

Кускус с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 22,6 %, витамином C - 12,3 %, кремнием - 17,2 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Кускус с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Кускус с овощами калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кускус с овощами, калории, нутриенты, полезные свойства Кускус с овощами

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе