Рецепт Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 120 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 150 г
Овсяные отруби, сырые 12 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 12 г
Банан 120 г
Виноград сушеный (кишмиш) (Варка без слива) 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.1 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1211 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 3.6% 2000 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.2% 1167 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 7% 1033 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.9% 909 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.2% 3343 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.7 мкг 900 мкг 4% 2.9% 2521 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9091 г
Лютеин + Зеаксантин 5.655 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 5.5% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 3.8% 1895 г
Витамин В4, холин 13.36 мг 500 мг 2.7% 1.9% 3743 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 4% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 6.3% 1136 г
Витамин В9, фолаты 9.749 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4103 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 3.7% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 3.52 мг 90 мг 3.9% 2.8% 2557 г
Витамин D, кальциферол 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 2% 3571 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.874 мкг 50 мкг 7.7% 5.5% 1291 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.2613 мг 20 мг 6.3% 4.5% 1586 г
Ниацин 0.365 мг ~
Бетаин 0.616 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.23 мг 2500 мг 10.6% 7.6% 946 г
Кальций, Ca 59.67 мг 1000 мг 6% 4.3% 1676 г
Магний, Mg 44.34 мг 400 мг 11.1% 8% 902 г
Натрий, Na 37.75 мг 1300 мг 2.9% 2.1% 3444 г
Сера, S 23.38 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4277 г
Фосфор, P 113.9 мг 800 мг 14.2% 10.2% 702 г
Хлор, Cl 53.19 мг 2300 мг 2.3% 1.7% 4324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.6 мкг ~
Железо, Fe 0.997 мг 18 мг 5.5% 4% 1805 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 2.1% 3472 г
Кобальт, Co 0.969 мкг 10 мкг 9.7% 7% 1032 г
Марганец, Mn 0.7645 мг 2 мг 38.2% 27.5% 262 г
Медь, Cu 76.46 мкг 1000 мкг 7.6% 5.5% 1308 г
Молибден, Mo 1.963 мкг 70 мкг 2.8% 2% 3566 г
Олово, Sn 5.1 мкг ~
Селен, Se 2.519 мкг 55 мкг 4.6% 3.3% 2183 г
Стронций, Sr 6.68 мкг ~
Фтор, F 45.85 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8724 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6329 г
Цинк, Zn 0.7114 мг 12 мг 5.9% 4.2% 1687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.416 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.403 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.356 г min 16.8 г 2.1% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.354 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.47 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.382 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5% составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.1 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 21.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ И ИЗЮМОМ НА МОЛОКЕ 2.5%

Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5% богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,1 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 38,2 %

Чем полезен Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с бананом и изюмом на молоке 2.5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты