Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 47 г |
Активия с бифидобактериями кефирная | 100 г |
творог молокошко 5% | 100 г |
творог 2% | 100 г |
творог 2% | 100 г |
Морковь, красная | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 17.4% | 644 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6% | 1867 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 19.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.9% | 11777 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 310.8 мкг | 900 мкг | 34.5% | 38.6% | 290 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.73 мг | 5 мг | 34.6% | 38.7% | 289 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 22.6 мг | 500 мг | 4.5% | 5% | 2212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.8% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.923 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20801 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.8% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 2.2% | 5051 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 1.905 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.3% | 2625 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4822 мг | 20 мг | 2.4% | 2.7% | 4148 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.34 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.9% | 6047 г |
Кальций, Ca | 8.83 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11325 г |
Магний, Mg | 6.54 мг | 400 мг | 1.6% | 1.8% | 6116 г |
Натрий, Na | 15.08 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8621 г |
Сера, S | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6309 г |
Фосфор, P | 25.2 мг | 800 мг | 3.2% | 3.6% | 3175 г |
Хлор, Cl | 14.05 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 2% | 5521 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 10.1% | 1111 г |
Литий, Li | 0.862 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Медь, Cu | 7.47 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13387 г |
Молибден, Mo | 0.54 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.9% | 12963 г |
Селен, Se | 2.869 мкг | 55 мкг | 5.2% | 5.8% | 1917 г |
Фтор, F | 4.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80808 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.0999 мг | 12 мг | 0.8% | 0.9% | 12012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | min 16.8 г | 2.7% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность творожно-морковные сердечки составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.3 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 19.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|