Рецепт Плов Танин май. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов Танин май

Лук репчатый (Тушение)	160 г
Подсолнечное масло	10 г
Морковь (Тушение)	160 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	140 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Карри, порошок	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода, бутилированная, в общем	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов Танин май".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.3%	1118 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.2%	2947 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	6.5%	1441 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7%	1333 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.1%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	272.2 мкг	900 мкг	30.2%	28.3%	331 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.623 мг	5 мг	32.5%	30.4%	308 г
Лютеин + Зеаксантин	14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.6%	3600 г
Витамин В4, холин	32.05 мг	500 мг	6.4%	6%	1560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	5%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	8.9%	1053 г
Витамин В9, фолаты	4.021 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9948 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	3.2%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.8%	10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	4.7%	1995 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.831 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	6017 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.2%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.356 мг	20 мг	11.8%	11%	849 г
Ниацин	1.581 мг	~
Бетаин	1.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.85 мг	2500 мг	5.4%	5.1%	1840 г
Кальций, Ca	19.15 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5222 г
Кремний, Si	21.745 мг	30 мг	72.5%	67.8%	138 г
Магний, Mg	30.38 мг	400 мг	7.6%	7.1%	1317 г
Натрий, Na	201.04 мг	1300 мг	15.5%	14.5%	647 г
Сера, S	69.23 мг	1000 мг	6.9%	6.5%	1444 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	10%	937 г
Хлор, Cl	295.99 мг	2300 мг	12.9%	12.1%	777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	257.2 мкг	~
Бор, B	73.7 мкг	~
Ванадий, V	39.69 мкг	~
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	3.8%	2466 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Кобальт, Co	2.153 мкг	10 мкг	21.5%	20.1%	464 г
Литий, Li	1.676 мкг	~
Марганец, Mn	0.3217 мг	2 мг	16.1%	15.1%	622 г
Медь, Cu	93.37 мкг	1000 мкг	9.3%	8.7%	1071 г
Молибден, Mo	4.933 мкг	70 мкг	7%	6.5%	1419 г
Никель, Ni	1.659 мкг	~
Рубидий, Rb	65.9 мкг	~
Селен, Se	7.595 мкг	55 мкг	13.8%	12.9%	724 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Титан, Ti	3.56 мкг	~
Фтор, F	34.46 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11608 г
Хром, Cr	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	6.9%	1348 г
Цинк, Zn	0.7946 мг	12 мг	6.6%	6.2%	1510 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.267 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.578 г	~
Лизин	0.613 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.611 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	1.039 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.582 г	min 16.8 г	3.5%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.542 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.198 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.782 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.709 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.094 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов Танин май составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ТАНИН МАЙ

Плов Танин май богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 32,5 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 72,5 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 16,1 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Плов Танин май

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов Танин май, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов Танин май, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе