Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 180 г |
Вода | 460 г |
Бульон куриный Релиш (1,5-2-16) 85кк. | 9.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.4% | 1854 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2% | 5091 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 8.4% | 1171 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 17.9% | 556 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3161 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 9.2% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 17.48 мг | 500 мг | 3.5% | 3.5% | 2860 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.8% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 10.323 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 3.226 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.4% | 1550 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3226 мг | 20 мг | 11.6% | 11.5% | 861 г |
Ниацин | 1.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.58 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.9% | 2039 г |
Кальций, Ca | 10.16 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9843 г |
Кремний, Si | 26.129 мг | 30 мг | 87.1% | 86.4% | 115 г |
Магний, Mg | 65.34 мг | 400 мг | 16.3% | 16.2% | 612 г |
Натрий, Na | 1.71 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 76023 г |
Сера, S | 29.21 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3423 г |
Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 11.9% | 832 г |
Хлор, Cl | 11.8 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.162 мг | 18 мг | 12% | 11.9% | 833 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 9.9% | 1000 г |
Литий, Li | 1.355 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5046 мг | 2 мг | 25.2% | 25% | 396 г |
Медь, Cu | 206.95 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 20.5% | 483 г |
Молибден, Mo | 12.416 мкг | 70 мкг | 17.7% | 17.6% | 564 г |
Никель, Ni | 3.258 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.839 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
Стронций, Sr | 98.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.86 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4451 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.6613 мг | 12 мг | 5.5% | 5.5% | 1815 г |
Цирконий, Zr | 11.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.129 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча отварная с бульоном 09.05.2023г 3 порц. составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.8 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|