Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.2% | 874 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.9% | 459 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.7 мкг | 900 мкг | 20.2% | 12.8% | 495 г |
Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.8% | 539 г |
Витамин В4, холин | 152.56 мг | 500 мг | 30.5% | 19.4% | 328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 11.9% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 6.667 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 10.8% | 587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.322 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8.4% | 756 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3856 г |
Витамин Н, биотин | 13 мкг | 50 мкг | 26% | 16.5% | 385 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4556 мг | 20 мг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.56 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.1% | 1557 г |
Кальций, Ca | 98.56 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.3% | 1015 г |
Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2764 г |
Натрий, Na | 103.06 мг | 1300 мг | 7.9% | 5% | 1261 г |
Сера, S | 114.33 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.2% | 875 г |
Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 12.6% | 505 г |
Хлор, Cl | 147.78 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.1% | 1556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 5.1% | 1236 г |
Йод, I | 16.11 мкг | 150 мкг | 10.7% | 6.8% | 931 г |
Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 38.1% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10152 г |
Медь, Cu | 53.11 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.4% | 1883 г |
Молибден, Mo | 6.111 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.5% | 1145 г |
Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.722 мкг | 55 мкг | 34% | 21.6% | 294 г |
Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9599 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.3% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.8472 мг | 12 мг | 7.1% | 4.5% | 1416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
Валин | 0.43 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лизин | 0.503 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Треонин | 0.342 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.396 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.52 г | ~ | |||
Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 331.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.149 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.463 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.366 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.868 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.987 г | min 16.8 г | 23.7% | 15.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.273 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.3 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|