Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 816 г |
Шампиньоны | 90 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 28.3 г | 76 г | 37.2% | 24.1% | 269 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5% | 1302 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 6.5% | 998 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.1% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 0.67 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.8% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 4.206 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9510 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.416 мг | 15 мг | 9.4% | 6.1% | 1059 г |
Витамин РР, НЭ | 14.4354 мг | 20 мг | 72.2% | 46.8% | 139 г |
Ниацин | 12.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.61 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.5% | 684 г |
Кальций, Ca | 9.02 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11086 г |
Магний, Mg | 87.97 мг | 400 мг | 22% | 14.2% | 455 г |
Натрий, Na | 82.54 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.1% | 1575 г |
Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 15.1% | 430 г |
Хлор, Cl | 3.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 65714 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.637 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
Кобальт, Co | 13.542 мкг | 10 мкг | 135.4% | 87.7% | 74 г |
Марганец, Mn | 0.0254 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7874 г |
Медь, Cu | 101.68 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.6% | 983 г |
Молибден, Mo | 14.402 мкг | 70 мкг | 20.6% | 13.3% | 486 г |
Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.96 мкг | 4000 мкг | 204082 г | ||
Хром, Cr | 33.6 мкг | 50 мкг | 67.2% | 43.5% | 149 г |
Цинк, Zn | 1.6916 мг | 12 мг | 14.1% | 9.1% | 709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.313 г | ~ | |||
Валин | 1.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.678 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.436 г | ~ | |||
Лейцин | 2.517 г | ~ | |||
Лизин | 3.356 г | ~ | |||
Метионин | 0.572 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.106 г | ~ | |||
Треонин | 1.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.491 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.652 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.466 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 1.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.597 г | ~ | |||
Пролин | 1.284 г | ~ | |||
Серин | 1.284 г | ~ | |||
Тирозин | 1.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | min 16.8 г | 10% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность грудка запеченая с грибами составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.4 кКал | -% | |
Белки | 28.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|