Рецепт Салат с языком и кедровыми орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с языком и кедровыми орехами

Язык говяжий отварной, по 1-394	100 г
Помидор (томат), парниковый	125 г
Авокадо	55 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Руккола	25 г
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	50 г
Соевый соус	20 г
Кунжутное масло	5 г
Уксус столовый 9%	10 г
Рыбный Соус [Aroy-D]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с языком и кедровыми орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.4 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1208 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.3%	1134 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	11.8%	609 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	20.1%	357 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3122 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.9 мкг	900 мкг	3.7%	2.7%	2736 г
альфа Каротин	3.475 мкг	~
бета Каротин	0.265 мг	5 мг	5.3%	3.8%	1887 г
бета Криптоксантин	3.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	265.616 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.7%	1538 г
Витамин В4, холин	4.45 мг	500 мг	0.9%	0.6%	11236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	4.1%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.1%	3448 г
Витамин В9, фолаты	20.323 мкг	400 мкг	5.1%	3.7%	1968 г
Витамин C, аскорбиновая	7.48 мг	90 мг	8.3%	6%	1203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.653 мг	15 мг	11%	7.9%	907 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	8.8%	811 г
Витамин РР, НЭ	2.5524 мг	20 мг	12.8%	9.2%	784 г
Ниацин	1.197 мг	~
Бетаин	1.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.71 мг	2500 мг	10.2%	7.3%	978 г
Кальций, Ca	25.09 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	3986 г
Кремний, Si	1.515 мг	30 мг	5.1%	3.7%	1980 г
Магний, Mg	30.61 мг	400 мг	7.7%	5.5%	1307 г
Натрий, Na	591.3 мг	1300 мг	45.5%	32.6%	220 г
Сера, S	19.15 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5222 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	10.4%	691 г
Хлор, Cl	14.39 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.85 мг	18 мг	10.3%	7.4%	973 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	1.515 мкг	10 мкг	15.2%	10.9%	660 г
Литий, Li	7.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.3095 мг	2 мг	15.5%	11.1%	646 г
Медь, Cu	125.58 мкг	1000 мкг	12.6%	9%	796 г
Молибден, Mo	1.768 мкг	70 мкг	2.5%	1.8%	3959 г
Никель, Ni	3.283 мкг	~
Рубидий, Rb	38.6 мкг	~
Селен, Se	0.201 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27363 г
Фтор, F	5.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68611 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	3968 г
Цинк, Zn	0.5027 мг	12 мг	4.2%	3%	2387 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.568 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	32.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.02 мг	~
Кампестерол	0.556 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	12.485 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.075 г	min 16.8 г	18.3%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.962 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.129 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с языком и кедровыми орехами составляет 139,4 кКал.

Порция = 248 гр (345.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЗЫКОМ И КЕДРОВЫМИ ОРЕХАМИ

Салат с языком и кедровыми орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 15,5 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Салат с языком и кедровыми орехами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с языком и кедровыми орехами, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с языком и кедровыми орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе