Калорийность Икра палтуса. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Икра палтуса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 26.8% | 380 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.7% | 2800 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.2% | 4500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 61.8 мг | 500 мг | 12.4% | 12.7% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 7% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.548 мг | 2 мг | 27.4% | 28% | 365 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.1 мкг | 3 мкг | 36.7% | 37.4% | 273 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.7 мкг | 10 мкг | 47% | 48% | 213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 4.2% | 2459 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.513 мг | 20 мг | 32.6% | 33.3% | 307 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435 мг | 2500 мг | 17.4% | 17.8% | 575 г |
| Кальций, Ca | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 5.9% | 1739 г |
| Натрий, Na | 68 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.3% | 1912 г |
| Сера, S | 185.6 мг | 1000 мг | 18.6% | 19% | 539 г |
| Фосфор, P | 235 мг | 800 мг | 29.4% | 30% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.16 мг | 18 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Медь, Cu | 23 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Селен, Se | 45.6 мкг | 55 мкг | 82.9% | 84.6% | 121 г |
| Цинк, Zn | 0.36 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 79.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 8.5% |
Энергетическая ценность Икра палтуса составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98 кКал | -% | |
| Белки | 20 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИКРА ПАЛТУСА
Икра палтуса богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,4 %, витамином B6 - 27,4 %, витамином B12 - 36,7 %, витамином D - 47 %, витамином PP - 32,6 %, калием - 17,4 %, фосфором - 29,4 %, селеном - 82,9 %
Чем полезен Икра палтуса
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семена Чиа
- Сэндвич с куриным филе барбекю и соусом песто
- Чай из облепихи
- Овощи рис индейка
- Плов
- Мясо по французски
- Ленивые голубцы из индейки
- Пшено в пакетиках ✅ (кидать в кип —> варить на 7ке 15’)
- Мука из ржаных отрубей
- Витамин Д
- Картофельные драники
- Суп сливочный
- Макароны безбелковые вареные
- Каша геркулесовая на молоке
- Индейка "чахохбили"
- Масло слив. с укропом и чесноком
- Сырники из обезжиренного творога
- Макароны безбелковые
- Плов со свининой
- Банан какао кокос (микро)
- Паста Barilla Spaghettini n.3
- Арахис в скорлупе
- Завтрак с чиа
- Курица с овощами/помидор/томат
- Фасоль красная (красная цена)
- Треска жаренная
- Блинный рулет
- Гречневая каша с маслом
- Кляр для отбивных
- Грудка куриная в кляре
- Печень куриная 5/23 ПП
- Салат курица и корейская
- Хлебцы хрустящие кукурузные запеченные
- Оладьи из печени_Кузнецова
- Булочка сырная
- ТЕМА Индейка
- Сочный перекус
- Голубцы ленивые (говядина+куриная грудка)
- Намазка из яйца, редиса и сметаны
- Зельц Папа 2023
- Сердце индеек
- Коктейль
- Хлеб из отрубной муки на кефире
- Творожно-банановый кекс
- Завтрак
- Каша гречневая
- сыр с лисичками твердый
- Baby spanac
- Греческий салат с креветками
- Гречка со свининой 14.05.23
- Гречка с овощами и курой
- Торт из кабачков
- Каша пшеная
- Оливковое масло Allegro
- Хлебцы
- Горошек Молодой без сахара
- Торт
- Простой Овсяноблин//
- Картошка в духовке
- Колбаски гриль курино индюшачие.
- Голубці ліниві
- Оладьи из кабачков
- Тортилья
- Говядина с баклажаном и овощами
- Майонез Магнит
- Агуша Классический творог
- Куриная голень запеченная с горчицей и майонезом
- Рис самарканд
- Хек в луково-томатно-горчичной подливке
- Запеканка на тортильи
- Овощной салат с рыбными консервами
- Салат айсберг шпинат огурец перецзелень черри
- Сосиски Баварские
- Запеканка Агуша
- Блины на молоке
- Котлеты индейка с кукурузой
- Picco schinken mini pizza
- Котлеты куриные паровые
- Котлеты из сныти
- Пиво "Балтика 3" классическое
- Тушёная пекинская капуста
- Судак филе жареный
- Соус жульен
- Зефир домашний 14,05,23
- маскорпоне villa gusto (Герм)
- Молочный Коктейль с Какао (Danone)
- Булочки для гамбургера
- Ликер Бейлис _ рецепт
- Гуляш по венски
- Рагу с майонезои
- Кето-кексы от др.Берг
- Панна котта (панакота) лаймовая _ рецепт
- Котлеты "Боярские"
- Треска в панировке в духовке
- суп куриный 14.05.23
- Щавлевий борщ
- Пудинг шоколадный протеиновый
- Тортик на клетчатке
- Skyr Natur
- Блины из отрубной муки на кефире
Метки: Икра палтуса калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Икра палтуса, калории, нутриенты, полезные свойства Икра палтуса
Калькуляторы
