Рецепт Пикантная закуска из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пикантная закуска из свеклы

Свекла (Запекание)	250 г
Сыр крем Чиз	150 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Грецкий орех	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Пикантная закуска из свеклы ⚡️КБЖУ на 100 гр: 112 / 3 / 9 / 5 ⠀ Ингредиенты: - Свекла – 250 гр - Творожный сыр – 150 гр - Чернослив – 30 гр - Чеснок – 3 гр - Грецкие орехи - 30 гр - Соль, перец – по вкусу ⠀ Готовим: 1. Свеклу помыть, положить на фольгу, посыпать солью и черным перцем, сбрызнуть растительным маслом. 2. Выпекать около 60 минут при t 180°С. 3. Готовую свеклу почистить и нарезать тонкими слайсами. 4. Чернослив предварительно замочить, промыть и порезать мелко. 5. В творожный сыр добавить чернослив, измельченный чеснок, соль, специи. 6. На каждый кружок свеклы выложить порцию сырной начинки и соединить края свеклы в полукруг неплотно. 7. Края нашего пирожка обвалять в измельченных грецких орехах. ⠀ ?Не забудьте учесть перекус в своих нормах КБЖУ, чтобы продолжать есть такие вкусняшки и стройнеть.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пикантная закуска из свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.4 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	824 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	2.6%	1900 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	13.3%	368 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	2.6%	1840 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.1%	690 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.4%	3444 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
бета Криптоксантин	0.066 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.195 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1%	4737 г
Витамин В4, холин	7.54 мг	500 мг	1.5%	0.7%	6631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.6%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	10.568 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3785 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	1.8%	2671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	1.3%	3659 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.389 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12853 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.3%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.7488 мг	20 мг	3.7%	1.8%	2671 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.26 мг	2500 мг	10.9%	5.3%	918 г
Кальций, Ca	40.51 мг	1000 мг	4.1%	2%	2469 г
Кремний, Si	50.994 мг	30 мг	170%	83.2%	59 г
Магний, Mg	30.86 мг	400 мг	7.7%	3.8%	1296 г
Натрий, Na	130.33 мг	1300 мг	10%	4.9%	997 г
Сера, S	15.1 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6623 г
Фосфор, P	57.9 мг	800 мг	7.2%	3.5%	1382 г
Хлор, Cl	184.7 мг	2300 мг	8%	3.9%	1245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.3 мкг	~
Бор, B	171.6 мкг	~
Ванадий, V	42.8 мкг	~
Железо, Fe	1.232 мг	18 мг	6.8%	3.3%	1461 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	1.2%	4132 г
Кобальт, Co	2.134 мкг	10 мкг	21.3%	10.4%	469 г
Литий, Li	34.192 мкг	~
Марганец, Mn	0.5876 мг	2 мг	29.4%	14.4%	340 г
Медь, Cu	152.12 мкг	1000 мкг	15.2%	7.4%	657 г
Молибден, Mo	7.216 мкг	70 мкг	10.3%	5%	970 г
Никель, Ni	27.95 мкг	~
Рубидий, Rb	261.7 мкг	~
Селен, Se	0.941 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	5845 г
Стронций, Sr	5.03 мкг	~
Титан, Ti	0.71 мкг	~
Фтор, F	65.87 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6073 г
Хром, Cr	12.57 мкг	50 мкг	25.1%	12.3%	398 г
Цинк, Zn	0.5027 мг	12 мг	4.2%	2.1%	2387 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	0.62 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	32.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	28.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.162 г	min 16.8 г	6.9%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.87 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.087 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.189 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.192 г	от 11.2 до 20.6 г	28.5%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.631 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.561 г	~

Энергетическая ценность Пикантная закуска из свеклы составляет 204,4 кКал.

Порция = 127 гр (259.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИКАНТНАЯ ЗАКУСКА ИЗ СВЕКЛЫ

Пикантная закуска из свеклы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 170 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 29,4 %, медью - 15,2 %, хромом - 25,1 %

Чем полезен Пикантная закуска из свеклы

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пикантная закуска из свеклы, калорийность 204,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пикантная закуска из свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе